Chciałbym Was prosić o pomoc i ocenę mojej diety której celem jest redukcja. Od zeszłego roku że tak powiem zacząłem przejmować się bardziej swoją sylwetką. Nastąpiła gruntowna zmiana trybu odżywiana i nawyków żywieniowych. Od sierpnia zeszłego roku moja waga zleciała z 98 kg do 85. Jak i obwód pasa ze 105 do 92 cm (bez zbilansowanej diety, jedynie zmiana nawyków). Jakiś czas temu skorzystałem z pomocy dietetyka i trenera. Stwierdziłem jednak ze nie jest to najlepsze wyjście dla mnie. Tak jak ktoś wcześniej na tym forum napisał "najlepsza dieta to taka,która jesteśmy w stanie utrzymać" a gotowa rozpiska nie zawsze mi odpowiadała. Dostałem wytyczne w DNT 2500 kcal (BTW: 195, 120,190) i DT 2900. Wychodzi ok 30% białka, 40 % tłuszczu i 40% węgli. Natomiast sam obliczyłem : Siłownia x 3 w tygodniu w tym: 50 min treningu siłowego i 30 minut aerobów ( 10 min przed treningiem i okolo 20 po)
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 85) + (6.25 * 184) - (4.92 * 29) + 5
BMR = 1861.47 [kcal]
TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 3 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 316.73 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)
TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 8 / 100 * (1861.47 + 316.73 + 450)
TEF = 210.26 [kcal]
NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 450 [kcal]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1861.47 + 316.73 + 210.26 + 450
TDEE = 2838.46 [kcal]
Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 85 / ((184 / 100) ^ 2)
BMI =25,11
Według tych obliczeń wychodzi 2838 do redukcji odjąłbym np 200 Kcal. Czy odpowiednie jest zostawienie z tego btw: 30% 40% i 40%? Jaką ilość Kcal dostarczać np w DN i DNT.
Proszę o pomoc, gdyż już zglupiałem z tego wszystkiego. Dołączam jeden dzień z diety ( zmienione produkty pod siebie) , która trzymam według zaleceń dietetyka jak i zdjecia sylwetki.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 85
Wzrost : 184
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 92
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia (50 min trening siłowy, ok 30 aeroby)
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp xplode kreatyna, białko SFD, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana