Redukcja - prośba o ocenę diety i pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2160

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

okolo 22

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca : poniedziałek-piątek 7:45-16:45. Wstaje o 6:20. Kładę się spać ok 22:30. Siłownia zazwyczaj pod wieczór ok 19.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening siłowy x 3 w tygodniu do tego aeroby 10 minut przed i kolo 15-20 minut po treningu. Staż ciężko określić. Zacząłem około 10 lat temu z długimi przerwami i bez przykładania się do treningów.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak jakichkolwiek diet w przeszłości. Od zeszłego roku wdrożenie zdrowego jedzenia. Od lutego próba trzymania zbilansowanej diety na redukcje.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Sporadyczna dyskopatia

Stosowana lub planowana suplementacja

Odzywki białkowe, monohydrat, jabłczan kreatyny, bcaa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

8michal9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1214

Przy tym kalkulatorze wybralem mezomorfika nie wiem czy to dobry wybor. Dalem -200 kcal zjechac jeszcze czy dorzucic wiecej aerobow? I dorzucam przykladowa rozpiske z diety...