SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - prośba o ocenę diety i pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 636

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

29

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

85

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

okolo 22

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca : poniedziałek-piątek 7:45-16:45. Wstaje o 6:20. Kładę się spać ok 22:30. Siłownia zazwyczaj pod wieczór ok 19.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening siłowy x 3 w tygodniu do tego aeroby 10 minut przed i kolo 15-20 minut po treningu. Staż ciężko określić. Zacząłem około 10 lat temu z długimi przerwami i bez przykładania się do treningów.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak jakichkolwiek diet w przeszłości. Od zeszłego roku wdrożenie zdrowego jedzenia. Od lutego próba trzymania zbilansowanej diety na redukcje.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Sporadyczna dyskopatia

Stosowana lub planowana suplementacja

Odzywki białkowe, monohydrat, jabłczan kreatyny, bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 250 dni Przeczytanych tematów 985
W ciagu dnia mam rozpisane 6 posilkow. Po pracy jem same wegle i bialko np kurczak i ryz i lece na silownie koncze dosc pozno i zostaje mi ostatni posilek. Jak taki posilek po treningi i zarazem ostatni powinien wygladac? Dostarczyc tylko bialko w tym ost posilku np twaróg





Zmieniony przez - 8michal9 w dniu 2019-05-22 15:17:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3448 Napisanych postów 61168 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670678
Pełnowartościowy posiłek składający się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 250 dni Przeczytanych tematów 985
Domer nawet jesli to jest np pol godziny przed pojsciem do spania? W Dnt tak samo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9682 Napisanych postów 9224 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 307826
po treningu musisz dostarczyć pełnowartościowy posiłek, niezbędny do regeneracji nie ważne czy to 22 czy 24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5466 Napisanych postów 73000 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 615069
8michal9
Domer nawet jesli to jest np pol godziny przed pojsciem do spania? W Dnt tak samo?


0,5 h to znowu nie przesadzaj. Z jakąś godzinę bo przecież musisz jeszcze przygotować się do snu. Składniki dobierasz lekkostrawne i będzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3448 Napisanych postów 61168 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670678
Spokojnie możesz przed snem. Zwróć tylko uwagę czy nie masz problemu z zaśnięciem.

Moderator działu Odżywianie

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny