SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - prośba o ocenę diety i pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 432

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

29

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

85

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

okolo 22

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca : poniedziałek-piątek 7:45-16:45. Wstaje o 6:20. Kładę się spać ok 22:30. Siłownia zazwyczaj pod wieczór ok 19.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening siłowy x 3 w tygodniu do tego aeroby 10 minut przed i kolo 15-20 minut po treningu. Staż ciężko określić. Zacząłem około 10 lat temu z długimi przerwami i bez przykładania się do treningów.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak jakichkolwiek diet w przeszłości. Od zeszłego roku wdrożenie zdrowego jedzenia. Od lutego próba trzymania zbilansowanej diety na redukcje.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Sporadyczna dyskopatia

Stosowana lub planowana suplementacja

Odzywki białkowe, monohydrat, jabłczan kreatyny, bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9557 Napisanych postów 9077 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 307258
białka wystarczy te 2g, no ale 2,2 nie zaszkodzi jak się uprzesz, tłuszcze też ok, ze spalaczem się nie spiesz, na razie trenigiem i dietą zejdziesz trochę, a poniżej 20% dorzucisz coś delikatnego, a później mocniejsze na końcówkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5430 Napisanych postów 72901 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 614469
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 958
Wg obliczen Tdee na utrzymanie wagi potrzebuje 2840. Odjalem 200 do redukcji. Teraz mam pytanie, wyczytalem ze odrazu po treningu dobrze wypic np odzywke bialkowa a nastepnie normalny posilek. W DT musze rowniez utrzymac liczbe kcal do redukcji czy moze byc powiekszona o to bialko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5430 Napisanych postów 72901 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 614469
Białko to uzupełnienie diety , jeżeli dostarczasz właściwa ilość makro i kalorii to nie potrzebujesz odzywek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 958
Czyli tak jak Domer wczesniej napisal czy to dnt czy dt taka sama ilosc kcal trzymac. Jesli na weekend wypadlby jakis rower ktory nie byl uwzgledniony w wyliczeniach zapotrzebowania, zmieniqc cos wtedy w diecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5430 Napisanych postów 72901 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 614469
Nie , nic nie musisz zmieniać. Lecisz cały czas ta sama kaloryczności
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 958
Dzieki wielkie za poswiecony czas i pomoc. Zawsze cwiczylem bez jakichkolwiek diet i specjalnych planow. Teraz zaczalem sie w to troche wglebiac i jest bardzo duzo nowych rzeczy dlatego sporo pytan.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3440 Napisanych postów 61091 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670401
Okazyjne zwiększenie aktywności nie warunkuje zwiększania kcal. Gdybyś wprowadził stałą aktywność to już tak.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 958
Jeszcze jedna sprawa od zeszlego roku zmienilem sposob odzywiania pare kilogramow polecialo. Na poczatku nie liczylem zapotrzebowania ale musialo byc na minusie. Od jakiegos czasu caly czas tego pilnuje . W sumie troche to juz trwa. Czy redukcja moze tak dlugo trwac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5430 Napisanych postów 72901 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 614469
Redukcja nie może trwać zbyt długo. Jeżeli jesteś przez dłuższy czas na deficycie kalorycznym to należy na jakiś czas zwiększyć kaloryczność do swojego Zara kalorycznego i wykonać badania.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny