Dieta redukcyjna do oceny

Witam, po 3 latach przerwy trochę się zapuscilem i wracam na siłownię w celu zrzucenia z 80 kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód przed obiadem. Dzięki z góry. Dieta w załączniku

Suma kcal: 2214
B: 174 g
Ww: 172 g
T: 88 g

W sumie racja. Dzisiaj się za to porządnie wezmę i naniose poprawki w diecie. Wieczorem wstawię do oceny.

2 i 4 posiłek kiepski, nic dziwnego że jesteś głodny

Coś proponujesz w zamian?

W drugim chociażby zamiast tych owoców wrzucił bym chleb razowy i po nim będziesz bardziej syty, o ile zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone i wina nie leży w kalorycznosci diety. Ewentualnie pierwszy posiłek zamienić z drugim i wtedy w drugim zamiast chleba wrzucić płatki owsiane i mógłbyś zrobić sobie omlet po którym długo nie będziesz czuł się głodny :)


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-29 13:52:52

Drugi posiłek jest w formie koktajlu. Chyba że dorzucę kanapkę z wędlina i jakimś warzywem. W końcu mam prawie 200 kcal w zapasie jeszcze

Możesz i tak zrobić, koktajle są niestety mało syte

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jest zbyt mało kcal:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Licząc korzystalem z kalkulatora. Faktycznie coś musiałem źle wpisać, bo teraz mi wychodzi, że powinienem jeść 2700...
Wiek 21 lat
Wzrost 173 cm
Waga 80 kg

Ćwiczenia 3 razy tygodniowo

Może zwieksze śniadanie do 4 jaj, a do IV posiłku dodam jakieś bialko? Albo gainera, bo białka chyba mam i tak dużo?



Zmieniony przez - Bartek2205 w dniu 2019-04-29 15:40:53

Zmieniony przez - Bartek2205 w dniu 2019-04-29 15:41:20

A czemu nie możesz wrzucić normalnego zbilansowanego posiłku? jakieś kanapki z razowym i piersią z kurczaka czy coś



Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-29 16:20:47

Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-29 16:23:30

Nie licz więc kalkulatorem tylko dokładnym wzorem.