Szacuny
1
Napisanych postów
9
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
136
Witam, po 3 latach przerwy trochę się zapuscilem i wracam na siłownię w celu zrzucenia z 80 kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód przed obiadem. Dzięki z góry. Dieta w załączniku
Szacuny
72
Napisanych postów
888
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8496
W drugim chociażby zamiast tych owoców wrzucił bym chleb razowy i po nim będziesz bardziej syty, o ile zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone i wina nie leży w kalorycznosci diety. Ewentualnie pierwszy posiłek zamienić z drugim i wtedy w drugim zamiast chleba wrzucić płatki owsiane i mógłbyś zrobić sobie omlet po którym długo nie będziesz czuł się głodny :)
Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-29 13:52:52
Szacuny
1
Napisanych postów
9
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
136
Licząc korzystalem z kalkulatora. Faktycznie coś musiałem źle wpisać, bo teraz mi wychodzi, że powinienem jeść 2700... Wiek 21 lat Wzrost 173 cm Waga 80 kg