Test Iron Horse nr 8 według Macka

maceek

Komentarz: wszystko ok tylko przy racku zrobiłem tyle, bo nie chciałem złamanym gryfem dostać w moją piękną twarz

Szkoda byłby Twojej pięknej(???) twarzy bo pewnie sporo zainwestowałeś w jej upiększenie

Przysiad 170kgx6, 130kgx8
Wyprosty siedząc 100kgx17, 80kgx15
Bułgarskie 15x52kg, 12x42kg, 12x34kg
Odwodzenie 18kgx18, 14kgx14, 11kgx18
Przywodzenie 22kgx17, 17kgx15, 14kgx15
Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx17
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy 3x50
Aeroby na czczo 45 minut

Komentarz: popsułem ostatnio troszkę biodro no to dziś kucanie z zapasem na 2-3x

Maceek kup jak najszybciej lepszy gryf,bo to jest sekunda i może być dużo problemów.
Na siłowni komuś pękł przy przysiadach-gość się z 3 miesiące leczył,bo mu bark wykręciło bardzo mocno.

23.04 Klatka, Barki, Triceps

Wyciskanie hantle skos+ 10x46kg, 14x36kg
Florpress 10x45kg, 14x36kg
Wyciskanie siedząc hantle 11x35kg, 14x28kg
Rozpiętki skos+ 11x36kg, 13x29kg
Wznosy bok na wyciągu 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg
Prostowanie wyciąg 10x50kg, 12x40kg
Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 11x17kg
Wspięcia stojąc 20x140kg, 19x110kg
Wspięcia jednonóż 1x

Aeroby na czczo 45 minut

Dzisiaj Barki, Biceps, delikatnie dwójki

Wznosy bok siedząc 20kgx19, 16kgx17, 13kgx16
Podciąganie sztangi stojąc 60kgx16, 50kgx15
Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12
Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12
Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12

delikatne potraktowanie dwójek... martwy na prostych nogach 130kgx10, 150kgx8, 170kgx5 i wszystko ok

Aeroby na czczo 45minut

Komentarz: wczoraj 2x nagrywałem filmik do testu...jeszcze raz będzie "złośliwość przedmiotów martwych" i obraz narysuję olejny zamiast filmik nagrywać

maceek

Komentarz: wczoraj 2x nagrywałem filmik do testu...jeszcze raz będzie "złośliwość przedmiotów martwych" i obraz narysuję olejny zamiast filmik nagrywać

Ulżyło mi ze nie tylko ja mam problemy z nagrywaniem . Życzę powodzenia

jsdolan5

maceek

Komentarz: wczoraj 2x nagrywałem filmik do testu...jeszcze raz będzie "złośliwość przedmiotów martwych" i obraz narysuję olejny zamiast filmik nagrywać

Ulżyło mi ze nie tylko ja mam problemy z nagrywaniem . Życzę powodzenia

Przeprosiłem sprzęt. Telefon nagrywa filmiki full HD i wyżej tylko do 5 minut. Nigdy tak długich nie nagrywałem to nie wiedziałem

Mcnpn 160x6, 130x8 z zapasem
Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx16
Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx9
Wyciąg wąsko poziomo 150kgx14, 130kgx16
Wiosło jednorącz 95kgx8
Facepull 50kgx17, 40x17kg, 30kgx16

Komentarz: nadal dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Troszkę podokładane i do przodu, wszystko wytrzymało to znaczy, że ok

Nogi
Przysiad 20x50kg, 15x70kg, 10x10x100kg
Dwójki leżąc 15x40kg, 12x50kg, 8x60kg

Aeroby na czczo 45minut

Komentarz: nogi w troszkę innej objętości...nie wiem co dają do IHS ale po tych kuckach to chciałem iść pobiegać

maceek

Nogi
Przysiad 20x50kg, 15x70kg, 10x10x100kg
Dwójki leżąc 15x40kg, 12x50kg, 8x60kg
Aeroby na czczo 45minut
Komentarz: nogi w troszkę innej objętości...nie wiem co dają do IHS ale po tych kuckach to chciałem iść pobiegać

Brak Ci Maceek apetytu z rana
A pobiegać to rozumiem, że sztangą na plecach

Jako rozgrzewka wyciskanie do test 20,25,30,35,40,50x16

Wznosy bok siedząc 20kgx19, 16kgx16, 13kgx17
Podciąganie sztangi stojąc 70kgx15, 56kgx15
Wyciskanie siedząc sztanga 104kgx6, 84kgx6
Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12
Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12
Aeroby na czczo 45minut

Komentarz: wyciskanie troszkę zmęczyło to wyciskanie treningowe już gorzej poszło tylko do 6x...ale i tak podokładane gdzieniegdzie