[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wt

wyciskanie na lawce poziomo sztanga 75%mp 4xmax: 14x82,5kg, 11x82,5kg, 9,10x82,5kg
rozpietki na lawce plaskie 3x12x15kg
podciaganie na drazku szeroko nachwyt 3x8xcc
przysiad tylni sztanga 2x15x95kg
wyciskanie sztangielek siedzac 3x8x30kg
wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x10x35kg

Czw

wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 10x88,5kg, 9x88,5kg, 2x8xx88,5kg
wioslowanie sztanga 3x8x85kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg
wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x10kg
dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg

wt

wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 11x88,5kg, 9x88,5kg, 8xx88,5kg, 7x88,5kg
plus roznego typu dodatki dokladnie nie pamietam

wt

wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 9x92,5kg, 8x92,5kg, 7x92,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x8xcc
przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg
przysiad tylni sztanga 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg

Taki trening zrobilem. W tamtym tygodniu jedynie raz moglem byc na silowni z racji innych obowiazkow. O ile nic sie nie zmieni w tym tygodniu bede jeszcze raz;p

Czw

wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg
wioslowanie sztanga 3x8x90kg
rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg
dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Czw

wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg
wioslowanie sztanga 3x8x90kg
rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg
dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Pia

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg
wznosy lydek siedzac 4x15x40kg
przysiad bulgarski jednonoz 4x8x20kg
uginanie z supinacja sztangielki 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg
uginanie ramienia jednoracz sztangielka modlitewnik 3x10x7,5kg
uginanie zottmana sztangielki 3x10x7,5kg

Pon

wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 8x100kg, 7x100kg, 80% MP 9xx88,5kg
wioslowanie jednoracz sztangielki 8x40kg, 8x45kg, 2x8x50kg
rozpietki 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc
wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 2x8x45kg
uginanie francuskie lezac 3x10x40kg

Czw

wyciskanie sztanga lezac poziomo 95% MP 5x105kg, 4x105kg, 80% MP 10x88,5kg
wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg
wyciskanie lezac skos gora 15 stopni 8x40kg, 2x8x45kg
wioslowanie hammer low row oburacz (sam naklad)3x15x40kg
wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg
dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg

Zawiodlem sie na wyciskaniu lezac myslalem, ze wiecej wycisne razy;/

Sob

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg
przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 4x10x60kg
wykroki z polsztanga jednonoz 4x8x20kg
uginanie lezac na maszynie 4x10x20kg
wspiecia lydek stojac 2x12x45kg, 2x12x37,5kg, 2x12x30kg
uginanie mlotkowe sztangielka 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg
uginanie jednoracz na modlitewniku sztangielka 3x10x7,5kg
uginanie zottmana sztangielkami 3x10x7,5kg
wznosy nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Pon

wyciskanie sztanga lezac poziomo 95% MP 2x6x105kg, 80% MP 10x88,5kg
podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc
wioslowanie sztanga 3x8x95kg
rozpietki 10x17,5kg, 2x10x20kg
wyciskanie zolnierskie sztanga 8x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg
ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x17,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg