Dieta na mase

Witam
mam 28 lat ale z siłownią i dietą to dzieciak jestem
Sporo jest tematów o diecie i z tego wszystkiego to ja chyba nic nie wiem

Ważę około 70kg na 180cm wzrostu, przytyć chce od zawsze, ale nie wychodzi czy jem czy nie to ta sama waga
Dużo stresu, i aktywność ruchowa (praca fizyczna)

Niech ktoś doradzi co zrobić, o czym zawsze pamiętać. To wszystko niby proste a takie skomplikowane

Pozdrówka

Zobacz u nas temat podwieszony 10 wskazowek zywieniowych jak mniej wiecej sie odzywiac do tego musisz miec zwyzke , tzw dodatni bilan kaloryczny zeby waga ruszyla , plus odpowiednia regeneracja i trening zeby mieso wlatwalo a nie fat

przede wszystkim zacznij od zmiany nawykow zywienowych
minimum obliczylbym bilans kaloryczny i staral sie jesc wiecej niz pokazuje nam kalkulator
poza tym prostyc schemat FBW i musi isc

Jak Panowie wyżej , co do odżywiania ono rzeczywiście na początku może przerażać i się pogubić w tym wszystkim ale w tym podstawowym wydaniu naprawdę nie jest takie skomplikowane kilka podstawowych zasad (10 wskazówek żywieniowych) lekka korekcja jeśli będzie potrzeba a kolejne rzeczy dodawane na bieżąco i przy tym będziesz bardziej to rozumiał i czuł.

Jeszcze taka sprawa dotycząca śniadania
Mogę jeść codziennie po 4-5 całych jaj z rana i do tego pół kubka owsianki?
do tego jeszcze kromka chleba ciemnego
Takie śniadanie będzie wystarczające czy jeszcze coś dodać?






Zmieniony przez - Barbarzync w dniu 2019-04-15 09:39:53

Zmieniony przez - Barbarzync w dniu 2019-04-15 09:41:06

jak jesz owsiane to po co jeszcze chleb albo na odwrót

Dokładnie , koniec końców liczy się ile węglowodanów będziesz w tym miał ale też nie widzę sensu rozdzielania na 2 produkty

Barbarzync

Jeszcze taka sprawa dotycząca śniadania
Mogę jeść codziennie po 4-5 całych jaj z rana i do tego pół kubka owsianki?
do tego jeszcze kromka chleba ciemnego
Takie śniadanie będzie wystarczające czy jeszcze coś dodać?


Zmieniony przez - Barbarzync w dniu 2019-04-15 09:39:53

Zmieniony przez - Barbarzync w dniu 2019-04-15 09:41:06

jak masz taką potrzebę smakowa to jedz owsa i chlebek tez nie ma tutaj problemu