Okres budowania masy - jakie suple?

Witam, tak jak w tytule tematu poszukuje czegoś "na mase". Od stycznia wznowilem treningi na silowni po solidnej redukcji. Styczen-kwiecień z suplementacji była non-stop kreatyna mono z sfd, do tego przedtreningowo cos na pompke i pobudzenie: kofeina, l-arginina, beta-alanina, cytrulina. Białko w celu uzupelniania jakby w dietce zabrakło. Dieta mozna powiedziec dopięta dosc dobrze. Trening fbw 3/tyg , obecnie lekko zmodyfikowana wersja 5x5.

Kompletnie nie jestem w temacie jesli chodzi o stacki keatynowe, jakies zestawy, nowości itp wiec prosilbym o polecenie czegoś co by było odpowiednie na tym etapie i wspomoże delikatnie lapac kg. Od stycznia wpadlo ok 4kg dosc dobrej jakosci, BF nie wzrósł jakos bardzo ale pomyslalem ze mozna sie lekko wspomoc.

Dodam, że miałem 2,5 przerwy od silki i odzywek (wczesniej tego troche zjadlem) i dopiero teraz zaczalem silownie na nowo z odzywkami ktore wymienilem wczesniej (wiem, ze te przedtreningowe moze za wczesnie ale po pracy ciezko mi bylo isc na silownie bez niczego (pewnie tez nastawienie inne).

Załączam zdjęcia sylwetki do ankiety.

Dzięki z góry, pozdrawiam.










Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-04-14 18:07:04

kreatyna to kreatyna czy stack, jabłczan, mono bez wiekszej różnicy, jak chcesz stacka to np https://sklep.sfd.pl/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html 

Według mnie lepiej sobie kupić pojedyncze składniki i samemu układać proporcje. Kratyna, Arginina, Beta Alanina, kofeina dawkujesz według uznania

flex, wiec tak jak jade do tej pory. Myslalem, ze jednak jest sens cos zmieniac ale wydawac kasy na cos "extra" nie ma sensu. Bede nadal jechal z pojedynczymi skladnikami tak jak mowisz i dobierał dawki.4 msc mam te same dawki i nadal mi sie cwiczy super wiec zostawie jak jest póki co. Kase przeznacze na orzechy, przyprawy itp :D Dzięki

Dokładnie nie ma co przepłacać. W gotowych stackach i tak przeważnie proporcje są kiepskie

To co wymieniłeś jak najbardziej bedzie ok. Poza tym z pro zdrowotnych: witamina D3, omega 3, magnez.

Dzięki serdeczne za pomoc. Nie bede wydawal kasy na marketing i zostaje przy pojedynczych składnikach ew. zwiekszajac dawki jesli bedzie trzeba. Do tego uzupełnię witamimy etc.

mozesz pomyslec o tym, aby kreatyna byla rowniez stalym elementem dni treningowych

Tak tak, tzn tak jak napisalem od stycznia suplementuje przed treningiem beta alanine,kofeine, larginine, cytruline i do tego non stop kreatyne. Codziennie 5g rano. Taka opcja wystarczy czy cos podkrecic? Kreatyna to zwykle mono z sfd (smak owocow lesnych daje dobry orzeźwiający napoj z rana :) )

Spokojnie wystarczy to.