Dieta redukcyjna.

Witam,

chciałbym zrzucić kilka kilogramów (dokładnie z 8 :).
Wiek: 26 lat
Wzrost 181 cm
Waga: 90 kg
Docelowa waga 80 - 82 kg.

Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów.
Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni.
Od przyszłego tygodnia chciałbym wprowadzić rower. 4 x w tygodniu godzina, półtorej intensywnej jazdy.
Powiedzcie mi jak w takim razie podbić kcalorie i w dni treningowe.
Przykładowy jadłospis:

Śniadanie:
-płatki owsiane 50 g
-żurawina 16 g
-Mleko świeże 2% pół szklanki
-Jogurt naturalny 180 g
-Jabłko 170 g

II Śniadanie:
-Jajo kurze 2 sztuki
-Masło 15 g
-Pomidorki 55 g
-Rukola
-Schulstadt chleb fitness z ziarnami 3 kromki (105g)
-Szynka z kurczaka 2 plastry

Obiad:
-Makaron pełnoziarnisty 60 g
-Filet z kurczaka 120 g
-Warzywa na patelnie 200 g
-Oliwa z oliwek 10 g

Kolacja:
-Serek wiejski 200 g
-Schulstadt chleb fitness z ziarnami 3 kromki (70 g)
-Masło 10 g
-Odżywka białkowa 30 g

Łącznie: 1951 kcal, B:126 g T: 77 g W: 176 g

Proszę o rady.

Pozdrawiam

Pomijając kalorie to produkty są ok ale jeśli chodzi o kcal to pewnie z 1000 za mało ale to już musisz sobie obliczyć. Jak już Ci wyjdzie prawidłowy wynik to 2g bialko, min 1g tłuszczu na kg mc a reszta wegle. I dietę wstaw później w takiej formie jak w podwieszonych tematach czyli taka niebieska tabletka ;)



Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-09 19:18:47

Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-09 19:19:38

Liczbę kalorii wziąłem z kalkulatora. Wiadomo, że po dodaniu roweru minimum 3 x w tygodniu kalorie muszę podbić, ale pytanie do ilu :)

Zdublowany post.


Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2019-04-09 19:24:54

Chodziło o tabele z jedzeniem

Tutaj obliczysz ile dodać kalorii do rowerka
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_odchudzanie._-t1163034.html

schulstad z dobrym pieczywam raczej ma mało wspólnego

Dziękuję. To jakie pieczywo polecasz?

Ciężko o dobre pieczywo ale jakieś bułki orkiszowe bądź razowe z pestka dyni będą pewnie lepsze od tego co napisałeś

pieczywo razowe, graham, żytnie, najlepiej wybrać, z pierani a nie marketowe paczkowane.

albo po prostu sam upiecz większą ilość, podziel na porcje i zamróź, a co do Twojej redukcji to przydałoby się dorzucić trening siłowy