Jaki współczynnik aktywności wybrać?

Jak w temacie, przez ile powinnam przemnożyć BMR, aby było okej??

Moja aktywność wygląda następująco:
-studia dzienne (czyli siedzenie na wykładach) + zajmowanie się domem (typu gotowanie, sprzątanie itp)
-pon, wt, czw, pt : trening siłowy ok 1h + 30min cardio (rowerek lub marsz na bieżni pod max górę), 20 tys kroków
-śr : cardio 30min, 15 tys kroków
-sob, nd: po 10 tys kroków + rekreacyjnie rower/rolki/basen/badminton

W tych krokach zdarzają się marszobiegi, ale nieregularnie, dążę do wyrobienia kondycji, aby już typowo biegać.

Z góry dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - Promise. w dniu 2019-04-07 19:00:56

oblicz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

A jak już wyliczysz , pomierz się i zobacz po tygodniu czy dwóch jak organizm zareaguje na daną kaloryczność - wtedy będziesz wiedziała czy wyliczenia współgrają z Twoim celem

Liczyłam wg tego kiedyś, tylko nigdy nie wiem np jakim typem jestem i czy ta moja aktywność pozatreningowa to dolna, czy górna granica, więc ta różnica między 200-900 jest spora. ;/


Bardziej chciałabym, aby ktoś obiektywnie spojrzał z boku na to co napisałam i powiedział

Miało być : i powiedział co sądzi o takiej aktywności, szczególnie mam na myśli właśnie tę pozatreningową

Celuj w srodkowe wartosci poza tym wyliczasz pewna wartość, i modywfikujesz w razie czego jak efektow nie ma, na 100% nigdy nie wstrzelisz się w bilans kaloryczny, to są przybliżone wzory

Ok dziękuję ;)

Nigdy nie trafisz w punkt bo zwyczajnie codziennie aktywność nam się zmienia. Celuj w środkową wartość i ewentualnie po dwóch tygodniach obserwacji zmian koryguj kalorie ;)