Liczba podciagniec w obwodach - Street workout

Witam,

zwracam się do Was z następującym problemem

Robię treningu na placu street workout 1-2x tyg.
Są to obwody:
Podciaganie nachwytem 4x
Dipy 8x
Podciaganie na takiej zmijce, jakby neutral/podchwyt 5x
Pompki na niskiej poręczy 15x (to już tak pro forma)
I tak 4-7 obwodow.
Potem jeszcze brzuch, ale to już nie ma znaczenia.

Lecąc w ten sposób jakiś tam progres zaliczam w dipach, ale w podciaganiu idzie bardzo opornie. Mam na myśli nie tylko teraz, ale i kiedyś, jak zaczynałem.

Jak już nie daje rady to robię negatywy, a potem przechodzę na wiosłowanie ciałem.

Jak nadać priorytet drążkowi, żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w obwodach?

Jednym z pomysłów jest wykonywanie drabin podciągania a potem obwodowki.

Tak by to wygladalo:
Nachwyt 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4...
Nastwpnie obwody:
Dipy,
Podciaganie podchwytem
Pompki
Brzuch..

Inny pomysł to smarowanie gwintów w domu, ale nie lubię się pociągac na drążku w futrynie, bo ruch jest niepełny.

Na drazku w futrynie broda jest wyżej niż drążek, ale jest przesunięta, bo nie jest bezpośrednio ponad drazkiem (czego czasem na zawodach wymagają i kamerka jest na drazku).
Chyba wszystko jasne. Zamelduję się za jakiś czas.
Dzięki!

pierwsze co to robienie na max. To najszybsza metoda do szybkiego wyczerpania progresu. Przemęczasz CUN.
Co do podciągania, masz go w tym mini obwodzie w dwóch rodzajach,wieć jak wyciągniesz go przed obwód,by robić na samym początku,to w obwodzie już nic nie zostanie.

a tak w ogóle,trenujesz gdzieś jeszcze czy tylko ten placyk do streeta 1-2 x w tygodniu?

Drążek tylko na placu.
W domu jak już to pompki, brzuchy i nogi. Bez ciężarów.

W maksie nachwytem mam z 5-6 powt, wątpię żeby było wiecej.

Queblo,
coś zaproponujesz?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-02 07:30:22

trochę to chaotyczne wszystko
robisz normalne treningi w domu, jakimś splitem,lub jakimś fbw i dodatkowo 1-2 tygodniu obwód na placyku? A co konkretnie w domu robisz?

W domu lecę pompki, przysiady i brzuchy.
Jest to taka forma aktywności bardziej niż trening.
Główne treningi są na placu - są po prostu cięższe.
Podciaganie i dipy tylko tam mogę robić.

Ostatni trening w domu:

Pompki na podporkach 10x10 (100 pompek dziennie przez miesiąc
Tabata: Przysiady, wykroki
Brzuchy - 2 ćwiczenia po 30 powt i to x3

Domowym treningiem się nie przejmuj.

forma aktywności czy nie,ale jednak zakłócająca trochę regenerację po treningu

Osobiscie nie robiłbym treningów w domu jeśli je robisz na placyku. Rób tam wszystko.
Ewentualnie też jeśli placyk jest dość blisko domu to zrób na nim podciąganie i dipy, a resztę w domu

Jak długo lecisz fbw? Moze czas zmienić system treningowy,np na push/pull

Zacząłem 2tyg temu.


FBW dlatego, że ze względów organizacyjnych nie wiem kiedy na ten plac pójdę. Zazwyczaj raz na weekend i raz w środku tygodnia chodze. Podział na A-B wydaje mi się bez sensu skoro mam tak niska częstotliwość.

no to faktycznie niezbyt często.
Dobra,to już skoro FBW to może coś takiego:

podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt zamiennie) drabinka
inverted rows
dipsy
pompki w staniu na rękach *
pompki niesymetryczne
pistolety *
żuraw *
skręty biodrami w zwisie na drazku *
unoszenie prostych nóg

* jeśli możesz/dasz radę wykonać to ćwiczenie. Jeśli nie,to zamienić na prostsze

Co Ty na to?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-03 09:39:13

Jakoś mi umknęła powiadomka.

Podciaganie drabinami - znaczy prykladowo nachwyt 123412341234
Potem
Wioslowanie 5x10
dipy - 5x7
Itd?

Następny trening na placu:
Podciaganie podchwytem, też drabiny.

?

Ile podciagniec w sumie zrobić tymi drabinami? 30?50? Więcej niż 50 pewnie nie wejdzie

Żurawie to nie moja liga. Pistolety jeszcze by weszły, a jak nie one to jakaś progresja do nich.
Ogólnie nogi zajezdzam Tabatą, albo w obwodach z pompkami i brzuchem.
Zaczyna spadać w obwodzie, a o to chodzi.

Chyba że też coś polecisz na ten problem
Długie serie bez obciążenia, czy Tabata?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-05 10:26:07

Tak robisz jak rozpisales. To najpierw drabinki potem reszta treningu. Ilość powtórzeń dobierz pod swoje możliwości.

Co do drabinka. Stosuj progres. Np dziś zrobisz 1,2,3;1,2,3;1.2.3 itd a za tydzień zrób 1,2,3,4 ; 1,2,3 ; 1,2,3
To oczywiście przykład.
Ile podciagniec? Tyle ile wyjdzie w drabinach. To one są wyznacznikiem.

Na obwód w pasie to odpowiednia dieta. Tabatę większość radzi robić w dni nietreningowe.