Przetrenowanie, a hipetrofria -- POMOCY !!!!

Trenując bardzo dużo nie miałem kiedy dać odpoczywać moim biednym mięśniom i nie miały kiedy urosnąć i nabrać siły, ale czy jest możliwość że siła pójdzie w górę po przerwie jak wrócę ?

Jak podejdziesz z głową do treningu i diety to siła pójdzie do góry.

No dobra, ale podam przykład o co mi chodzi. Pierwsze razy trenując, robiłem zawsze w dniu pleców na początku 5 serii podciągania po 4-6 potworzen, przy 3 serii z kippingiem. I tak nawalalem sobie jakieś 3 Tygodnie bez postępu a nawet z lekką utratą wytrzymałości. No bo trenowałem już wtedy zbyt dużo, intensywnie, za często, że zbyt duża objętością. Natomiast gdy siłownie zamknęli na tydzień i nic nie ćwiczyłem, to jak poszedłem po tygodniu znowu to w dniu pleców podciągalem się 5 serii po 8-12 powtórzeń z nogami do przodu bardziej (ciężej jest niż z nogami do tyłu dłuższą dźwignia itp) bez żadnego kippingu. No ale wchodząc ponownie na ciężki cykl treningowy ta liczba spadła do 6-8 ale też z dobra techniką. Czyli przyrost siły i wytrzymałości podniósł się podczas przerwy, no bo miałem zbyt ciężki plan treningowy by mięsne odpoczęły, urosły, zregenerowały się. I pytam się was czy tak samo będzie w przypadku masy mięśniowej lub sile w wyciskaniu na klatkę, gdy zrobię dwu tygodniowy stop

Jeżeli spadek siły był związany z przemęczeniem to pewnie po odpoczynku się poprawi a jeżeli powód był inny to wcale nie musi tak być. Nikt Ci nie da jednoznacznej odpowiedzi.

O kurcze - a tu dalej takie egzystencjalne problemy. Nie myśl tyle, bo Ci ta regeneracja nie wyjdzie. Stres jest szkodliwy. A tak serio - to może skup się na wyborze sensownego planu treningowego na tej regeneracji a nie na takich pytaniach.

Ocenicie mój nowy plan ?

Poniedziałek (plecy + biceps)
-podciaganie nachwytem 3xdo upadku
-sciaganie drążka do klatki 4x15,12,10,8
-Wiosłowanie hantlem 4x15,12,10,8
-sciaganie linki do brzucha 4x15,12,10,8
- wiosłowanie sztangą 3x12
-naprzemianlegle biceps 3x12,10,8
- biceps wolne opuszczanie 3x12,10,8

Wtorek (klata+triceps)
- wyciskanie poziome 4x15,12,10,8
- wyciskanie hantli 4x8-10 na skosie
- linki do przodu 4x12-15
- rozpietki na maszynie 4x10-8
- dipy 4 x 8
-sciaganie drążka do dołu 5x8-10-12-15

Środa (barki+nogi)
- OHP 4x12,10,8,8
-wyciskani hantli do góry 3x18,16,15
- unoszeniem hantli ma boki 4x15
-podnoszenie sztangi do brody 4x15
-przysidy ze sztanga 5x10
- na maszynie 5x15
-wznosy łydek z ciężarem 5x20


Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2019-03-18 16:03:04

No i na podstawie wyników np. w wyciskaniu ( tabela ile kto powinien wyciskać przy jakiej wadze) i ogólnych wymiarów, dobrych wynikach np w ilości podciąganiu i OHP i faktu że w 3 miesiące zrobiłem lepszaszą formę niż koledzy w moim wieku co chodzą już po dwa lata, to jestem średnio zaawansowany


Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2019-03-18 16:15:49

Ja bym raczej celował w Twoim przypadku w push/pull lub w push pull legs. Lepiej na tym wyjdziesz.

Rowniez celowalbym w push/pull/legs chociażby.