Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

ten weekedn czy kiedy start/? bo wiem ze jest teraz cos i z atydzien chyba grodzisk?
a slaśk w koncu bedzie?

MARIAN 17

ten weekedn czy kiedy start/? bo wiem ze jest teraz cos i z atydzien chyba grodzisk?
a slaśk w koncu bedzie?

Ten weekend jest Bytów ale dojazd. Białego jest tak zj**a.. ze nie wyrobie się na weryfikacje . Za tydzień wychodzę na Grodzisk wielkopolski a śląska niestety nie będzie ;/
Potem w planie MP i slodkiewicz a dalej co i jak pomyślimy ;)

Check formy

ugnij sie na tych nogach troche i przekrec klatke do sedziow, pokaz te pregi

MIchal w maju ump i ppp w krk fajna impreza ;)

Dejwikkk

ugnij sie na tych nogach troche i przekrec klatke do sedziow, pokaz te pregi

Dobrze trenerze ;)

MARIAN 17

MIchal w maju ump i ppp w krk fajna impreza ;)

Jeszce pomyślimy ;) ale dobrze by było kilka kg mięsa dowalić ;) bo taki kurczak ze mnie jeszze

15.03.2019

Tydzień do wyjścia Grodzisk

Wczoraj wieczorem wypadła ostatnia sesja nóg przed zawodami . Miałyby planowo plecy ale takie zakwasy mam na najszerszych ze za dobrze by nie poszło .

Nogi na maksa dopompowane,
Wiekostawy i sporo serii łączonych

Dieta;
1.kura,warzywa,omlet ryżowy
2.kura,ryz,warzywa
3.kura,warzywa,kasza manna,wpi
4.platki miodowe,ryz,jabłko,wpi
5.kura,omlet ryżowy,kasza manna,warzywa
6.kura,warzywa,jajka sadzone

Trening;

MCNPN 32kgx20x20x20 20kg maks
Uginanie stojąc z wykopami 3x15-20
Bulgary 15kg 3x15-20 +ostatnia bez cieZaru Maks
Suwnica wyciskanie jednonóż 3x15-20
Prostowanie 3x15-20 + muscle round
Odwodzenie 2x20-25
Przywodzenie 2x20-25
Wykroki 2x50
Wspiecia na palcach 3 serie 20pow +ostatnia Maks bez ciezaru
Przyciąganie kolan do klatki 3x25

40min cardio na czczo

16.03.2019

7 dni do wyjścia Grodzisk Wielkopolksi

Ostatnia sesja ciężkich pleców weszła hak trzeba . Dupa przy rackach w miarę jakoś nie bolała ins automatu 200kgx12 na luzie ;)
Zamówiłem Bpc157 i będę w tym tygodniu może to mi pomoze z pośladkiem .
Strach jest co kolwiek podnieść z ziemi a już nie mówię o dużych klamotach przy ciagach i siadach .

Dziś ostatni ciężki push i od poniedziałku obwodowki

Pull

Dieta;
1.omlet ryżowy(z ryżu gotowanego)
Kura,warzywa
2.kasza manna,wpi,kura,warzywa
3.kasza manna,wpi,warzywa,kura
Intra ; 20Eaa ,5 tauryna
4.platki miodowe,ryz,jabłko,wpi
5.kura,cukinia,kasza manna,ryz,wpi
6.bialka jaj,serek wiejski,kura,masło orzechowe

Trening ;
Rack 200kgx12 160x15
Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9
T-Bar row 102,5kgx11 85kgx14
Ściąganie do klatki chwytem neutralnym
72,5kgx12 60kgx14
Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20
Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17
Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13
Herkulesy brama 25kgx13x12
Uginanie nachwytem 45kgx20 35x23
Koło na brzuch 3xmax
Plank 2xmax

40min cardio na czczo

18.03.2019

5 dni do wyjścia Grodzisk wielkopolski

Waga na czczo 86,5kg

Od dzisiaj nawadnianie 9l wody
Samopoczucie super
Dziś wypada tez ostatnie cardio ,wolny spacer na bierzni po obwodach
Ostatnie serie w każdym z ćwiczeń do upadku

Dieta;
1.omlet z ryżu,kura warzywa,masło orzechowe
2.kura,warzywa,kasza manna,izolat,masło orzechowe
3.kura,ryz,warzywa,wpi
4.kura,kasza manna,wpi,warzywa
5.kura,ryz,warzywa
6.salatka z kurczakiem ,jaja sadzone

Trening ;

Obwodowy

Wyciskanie płaska 15x25x25x25+drop
Wyciskanie wąsko hammer 15kgx20x20x20 +drop
Rozpietki brama z wyciskaniem 30kgx25x20x16+drop
Wiosło oburącz hantelkami w oparciu
18kgx25x25x22+drop
Ściąganie szeroko do klatki
50kgx20x20x16+drop
Wiosło podchwyt hammer 45kgx20x17x15+drop
Wyciskanie nad glowe smith 45kgx23xmax
Wzonsy bokiem maszyna 45kgx32x22+drop
Prostowanie nachwytem 45x30xmax
Warkocz 45kgx18x15+drop
Uginanie podchwyt 35x30xmax
Herkukesy 25kgx17xmax+drop
Przyciąganie kolan do klatki 2x30

Spacer po bierzni 40min






Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-03-18 15:40:46