Trening bez obciążenia

Unikaj siadow, martwych ciagow, wioslowania sztanga i będzie ok.

Qba722

Właśnie powiedział że niby wie i to wyprowadzi, pokazał ćwiczenia na rozluźnienie pleców i mówił że mogę ćwiczyć, tylko przez jakiś czas nie na dużych ciężarach. Polecał też basen ale w spokojnym tempie. Jednak mnie bardziej interesuje siłownia, nie chce rezygnować na jakiś czas, tylko nie wiem jak teraz ćwiczyć. Wspomniał też żeby się bardziej skupić na przeponie (czy cos podobnego)

Możesz wiele ćwiczeń robić na maszynach, wolnych ciężarach częściowo, możesz robić ćwiczenia w odciążeniu na przykład leżąc na ławce.

Qba722

Właśnie powiedział że niby wie i to wyprowadzi, pokazał ćwiczenia na rozluźnienie pleców i mówił że mogę ćwiczyć, tylko przez jakiś czas nie na dużych ciężarach. Polecał też basen ale w spokojnym tempie. Jednak mnie bardziej interesuje siłownia, nie chce rezygnować na jakiś czas, tylko nie wiem jak teraz ćwiczyć. Wspomniał też żeby się bardziej skupić na przeponie (czy cos podobnego)

czyli w sumie diagnoza jest taka, ze mozesz cwiczyc, ale masz nie szalec z obciazeniem?

dokładnie tak, oraz mam zapomnieć o sportach kontaktowych

Nie chcę wchodzic lekarzowi w kompetencje, ale takie sporty bite i kopane jak K1, Muai Thai, box (nie mówię o mma) wpływaja na kręgosłup mniej negatywnie niz źle dobrane ćwiczenia siłowe. A ogarnięty trener jak mu powiesz o swoich dolegliwościach to nie bedzie Cię zmuszac do jakichs karkołomnych ekscesów. A co do siłowni to unikać duzych obciążeń na kręgosłup, a poza tym wszystko da się zrobić. Fajnie jakbyś miał na siłowni kogos "z głową" kto by zerknął na Ciebie.

No właśnie u mnie na siłowni o kogoś z głową to raczej będzie ciężko niestety. Chciałbym kogoś takiego mieć i wiedzieć że ma pojęcie na ten temat.
Czyli unikać przysiadu, martwego ciągu, wioseł sztangą oraz wyciskania żołnierskiego.
Znalazłem w innych tematach poniższy plan, myślicie że może być czy cos zmienić. Oraz czy ćwiczyć taką metoda czy jak na razie poczytać i zacząć od cwiczeń na mięśnie głębokie?

coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?)
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
cos na barki
pompki na poręczach w wersji na triceps
plank klasyczny

PULL


rdl jednonóż
podciąganie na drążku
wiosłowanie hantlą
face pull
uginanie przedramion ze sztangą





Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-02-28 19:28:26

skad jestes?

Z Jarocina

bartek81

Nie chcę wchodzic lekarzowi w kompetencje, ale takie sporty bite i kopane jak K1, Muai Thai, box (nie mówię o mma) wpływaja na kręgosłup mniej negatywnie niz źle dobrane ćwiczenia siłowe. A ogarnięty trener jak mu powiesz o swoich dolegliwościach to nie bedzie Cię zmuszac do jakichs karkołomnych ekscesów. A co do siłowni to unikać duzych obciążeń na kręgosłup, a poza tym wszystko da się zrobić. Fajnie jakbyś miał na siłowni kogos "z głową" kto by zerknął na Ciebie.

Moj kręgosłup bardzo dostawal po dupie kiedy wykonywalem dynamiczne ruchy typu kopanie. A mialem przepukline na 2 poziomach.

Wiec jak na razie odpuszcze treningi boksu, tylko jak myślicie czy ten trening wyżej będzie ok, czy jednak te głębokie?