Patrycja209a
Witam, mam 25 lat i od 13 tygodni chodzę na silownie, wczesniej nie wykonywalam zadnych cwiczen i nie uprawialam sportu. Jestem szczupla osoba ale moj tluszczyk odklada sie glownie na udach i tylku, chcialabym to zlikwidowac. Aktualnie cwicze 3x w tygodniu na silowni, 6 cwiczen po 4 serie, czy to dobry plan? Nie za duzo? Czy moge wiecej? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
96
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Musisz bardziej sprecyzować jak wygląda plan i co dokładnie robisz
A dieta jak?
A dieta jak?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
96
Dieta, kalorii nie licze szczerze mówiąc, na sniadanie salatka z dwoma kanapkami, obiad raczej bez zupy tylko drugie danie, ryba, mieso, makaron, roznie, i kolacja rowniez dwie kanapki. Trening: wykopy w tyl na stojaco 4 serie po 12 powtorzen, wykopy wpod tyl na czworaka 4 serie po 12 powtorzen, przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, wypady z hantlami 4 serie po 12 powtorzen, unoszenie bioder ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, i cwiczenia chodzone z guma
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Górnych partii nie ćwiczysz? Duży błąd :/ bez diety dokładnie opracowanej też lipa, średnio przykładasz się do diety to będą średnie efekty. Żadnymi ćwiczeniami nie spalisz zbędnego tłuszczu z tych miejsc. Dopiero dobrze zbilansowana dieta + trening dzadza efekt
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
96
Gorne partie tez trzeba? Jestem mega szczupla od pasa w gore
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Ważne żebyś kontrolowała to co jesz, jakość i ilość tych produktów.
Jeśli już zaczęłaś trening na siłowni to warto trenować całe ciało nie tylko nogi i pośladki tylko podejść do tego kompleksowo.
Jeśli już zaczęłaś trening na siłowni to warto trenować całe ciało nie tylko nogi i pośladki tylko podejść do tego kompleksowo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Patrycja209aGorne partie tez trzeba? Jestem mega szczupla od pasa w gore
To tym bardziej powinnaś też górę trenować celem wzmocnienia góry i ewentualnie troszkę ją rozbudować jeśli będzie się dało.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
96
Dwa treningi na nogi i tylek plus jeden na gore? Tak bedzie dobrze?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Patrycja209aDwa treningi na nogi i tylek plus jeden na gore? Tak bedzie dobrze?
Może tak być ewentualnie 3 razy w tygodniu machnąć trening całego ciała, a w dwóch z nich mocniej skupić się na dole ciała
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12074
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
sam trening to nie wszystko
to co zjadasz bedzie tutaj odgrywalo wazniejsza role
plan mozesz podzileic na dol, gora, dol w skali tygodnia, aby przetrenowac caly fol dwa razy z uwzglednieniem innych cwiczen jak i rozkladu objetosci na poszczegolne partie
to co zjadasz bedzie tutaj odgrywalo wazniejsza role
plan mozesz podzileic na dol, gora, dol w skali tygodnia, aby przetrenowac caly fol dwa razy z uwzglednieniem innych cwiczen jak i rozkladu objetosci na poszczegolne partie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Patrycja209aDwa treningi na nogi i tylek plus jeden na gore? Tak bedzie dobrze?
Bedzie dobrze. Wiele moich podopiecznych ćwiczylo takim podziałem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
