Trening dla kobiety posladki i uda

Witam, mam 25 lat i od 13 tygodni chodzę na silownie, wczesniej nie wykonywalam zadnych cwiczen i nie uprawialam sportu. Jestem szczupla osoba ale moj tluszczyk odklada sie glownie na udach i tylku, chcialabym to zlikwidowac. Aktualnie cwicze 3x w tygodniu na silowni, 6 cwiczen po 4 serie, czy to dobry plan? Nie za duzo? Czy moge wiecej? Pozdrawiam

Musisz bardziej sprecyzować jak wygląda plan i co dokładnie robisz
A dieta jak?

Dieta, kalorii nie licze szczerze mówiąc, na sniadanie salatka z dwoma kanapkami, obiad raczej bez zupy tylko drugie danie, ryba, mieso, makaron, roznie, i kolacja rowniez dwie kanapki. Trening: wykopy w tyl na stojaco 4 serie po 12 powtorzen, wykopy wpod tyl na czworaka 4 serie po 12 powtorzen, przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, wypady z hantlami 4 serie po 12 powtorzen, unoszenie bioder ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, i cwiczenia chodzone z guma

Górnych partii nie ćwiczysz? Duży błąd :/ bez diety dokładnie opracowanej też lipa, średnio przykładasz się do diety to będą średnie efekty. Żadnymi ćwiczeniami nie spalisz zbędnego tłuszczu z tych miejsc. Dopiero dobrze zbilansowana dieta + trening dzadza efekt

Gorne partie tez trzeba? Jestem mega szczupla od pasa w gore

Ważne żebyś kontrolowała to co jesz, jakość i ilość tych produktów.
Jeśli już zaczęłaś trening na siłowni to warto trenować całe ciało nie tylko nogi i pośladki tylko podejść do tego kompleksowo.

Patrycja209a

Gorne partie tez trzeba? Jestem mega szczupla od pasa w gore

To tym bardziej powinnaś też górę trenować celem wzmocnienia góry i ewentualnie troszkę ją rozbudować jeśli będzie się dało.

Dwa treningi na nogi i tylek plus jeden na gore? Tak bedzie dobrze?

Patrycja209a

Dwa treningi na nogi i tylek plus jeden na gore? Tak bedzie dobrze?

Może tak być ewentualnie 3 razy w tygodniu machnąć trening całego ciała, a w dwóch z nich mocniej skupić się na dole ciała

sam trening to nie wszystko
to co zjadasz bedzie tutaj odgrywalo wazniejsza role
plan mozesz podzileic na dol, gora, dol w skali tygodnia, aby przetrenowac caly fol dwa razy z uwzglednieniem innych cwiczen jak i rozkladu objetosci na poszczegolne partie

Patrycja209a

Dwa treningi na nogi i tylek plus jeden na gore? Tak bedzie dobrze?

Bedzie dobrze. Wiele moich podopiecznych ćwiczylo takim podziałem.