Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

CZWARTEK-PIĄTEK
Kolejne świetne dni. Odpaliłem wczoraj pierwsze duże działa TRENingowe %), jeszcze mam sporo ich, więc o formę się nie boję. Ważne by, zdrowie dopisało.
Dziś ciężary spore, na razie plecy ok, oby tak się utrzymało. Na pewno zrobię dodatkowy trening core













1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu
5. OMLET
5 jajek


Po treningu : 100g płatków + 30g białka


- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin




Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-02-15 14:41:49

WEEKEND


Bardzo dobry weekend. Wczoraj cotygodniowa wizyta u Mariusza, godzina pozowania. Zmiany w diecie. Troszkę ucinamy, ale już chyba zostaniemy na tej kaloryce. Potem wizyta u Fizjo. Jako że redukcja, to mało co ma do pracy Łukasz. Zawsze mi wszystko "naprawia", plecy mniej bolą. Troszkę barki, ale to bardziej bóle przeciążeniowe. Dziś za to poprowadziłem warsztaty z odchudzania, czyli sporo o bilansie energetycznym, metabolic damage który nie istnieje itp. jak powinien wyglądać mezocykl pod redukcje itd
Jutro znowu przekraczanie granic ciężarowych, koniecznie porządna rozgrzewka żeby plecy dały radę.
Dodaje + 5 minut cardio oraz odejmuje 50 g ryżu
Zostaje 3000 kcal 250 g B 30 g T 400 g W



1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu
5. SAŁATKA





- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin

PONIEDZIAŁEK
Dziś bardzo dobry dzień, na treningu kolejny poziom wyżej, jeszcze nawet zapas, ale nie szaleje muszę uważać na kręgosłup. Kalorii trochę mniej, ale głodny nie chodzę. Zobaczymy na koniec tygodnia
Odpalam joszkę by dopalić resztki fatu, użyje wersji 11-hydroxy +HCl zobaczymy.
Cardio rozbijam sobie na 2 x 20 minut







1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey
2. GULASZ
200 g piersi +5 wafli ryżowych
3-4 GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu
5. JAJECZNICA
5 jajek


Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin

Sylwetkowo jest ekstra i wiem że taki jest cel, ale z ciekawości. Jak ze sprawnością się sprawy mają? Chodzi mi o podstawowe rzeczy np 10 km biegu, jakiś drążek, przewroty? Wiem że plecy ograniczają ale dlatego właśnie pytam

Jasiu22

Sylwetkowo jest ekstra i wiem że taki jest cel, ale z ciekawości. Jak ze sprawnością się sprawy mają? Chodzi mi o podstawowe rzeczy np 10 km biegu, jakiś drążek, przewroty? Wiem że plecy ograniczają ale dlatego właśnie pytam

Generalnie mam tylko problem z mobilnością, ale ogólnie jestem sprawny. 10 km przebiegne bez zadyszki, drażek to podciągne się sporo razy, muscle upy zrobie bez problemu, przewrotów to dawno nie robiłem ale to chyba każdy musi umieć
Ja ogólnie uważam że kulturysta to sportowiec, poza rzeczami które nie mam wpływu jak np ograniczenia zakresu ruchu przez mięśnie to musi być silny, mocny, itp

myślałem, że pozrywasz te gumy !

tatuncio

myślałem, że pozrywasz te gumy !

haha oby nie :D

WTOREK- ŚRODA
Wtorek wczoraj bardzo dobry wszędzie dodane ciężary. W sumie mógłbym pewnie walnąć rekord na płaską, ale nie spinam się. Kontuzja to ostatnie co bym chciał mieć teraz. Dziś 1 raz spadek siły, ale raczej spowodowany krótkim snem, dlatego słabszy trening. Koniecznie muszę spać teraz tyle ile się da
Forma jeszcze nie jest gotowa, ale poprawia się z dnia na dzień. Za 3 tygodnie pierwsze zawody i myślę, że będzie ok. Akurat 1 zawody są lekkie, czyli tak: po weryfikacji od razu starty, i do tego nie pasuje do kategorii. Te 2 lata jednak spory progres, bo ważyłem na scenie 77 kg, a teraz ważę 89 kg, jeszcze z 1-2 kg max fatu, wiec do 85 kg. W Bytowie za to jest do 80, 90 i powyżej











1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey
2. GULASZ
200 g piersi +5 wafli ryżowych
3-4 GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu
5. JAJECZNICA
5 jajek


Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin

Oj nie wiem czy to jest 2kg fatu do spalenia tylko. Czwórki nie mają w ogóle separacji, brzuch też jeszcze mocno zamglony. Nie wiem jak tył, ale stawiam, że do kwadratowej dupy jeszcze sporo, nie mówiąc o pregach. Jak na moje za te 3 tygodnie forma nie będzie jeszcze startowa, no ale trzymam kciuki

Zobaczymy. Co do czwórek to zawsze z nimi problem miałem. Dużo wody siedzi. Rano separacja jest lepsza a potem 0.
Forma ma być gotowa na MP. Pierwsze zawody to i tak na przetarcie. Zobaczymy co Mariusz powie i ile utnie kcal