[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

R3qUi3M

Dlegacja to az do Samary. Kiedys tam Łady robili. Pierwszy raz tu jestem wiec tak troche niepewnie sie czuje ale co tam... kraj jak kazdy inny. Silownie na zdjeciach takie jak u nas. Jedzenie podobne tylko wiecej kielbas podobno :p... no i wodka tania i lepsza niz u nas powiadają. Trzeba bedzie sprawdzic ktoregos dnia w wolnym czasie :)

No tak wszystkiego trzeba spróbować, a przypuszczam, że kuchnia od naszej jakoś nie będzie się znacznie różnić, ale warto spróbować

BP +2kg

No i po treningu. Ogolnie delikatny progress na klatce (2kg do maksa teoretycznego) ale to moze byc zasluga inaczej skalibrowanych ciezarow. Co moge powiedziec wiecej. W siadach wrabalem sie niechcacy jakiemus Sergiejowi ktory lecial jakies obwody ale nie denerwowal sie i byl nawet pomocny. Pokazal mi na migi jak lepiej technicznie robic siady i ogolnie bylo calkiem pozytywnie. W sumie to dobrze mi doradzil chyba bo w lustrze znacznie lepiej to zaczelo wygladac. Jego rosjaneczka tez pozniej robila siady i musze przyznac ze rosjaneczki sa naprawde picabello! Cala masa zadbanych i wysportowanych laleczek o rysach twarzy delikatnych jak porcelana. Uroda - zdecydowanie czolowka swiatowa jak na moj gust (stawiam na rowni z polkami). Az zal bylo nie zerknac jak robily siady czy jakies odwodzenia... :3 Oprocz tego sporo ruskow nabitych jak dzialo IS'a-3 cwiczacych praktycznie tylko na wolnych ciezarach i glownie sztanga ale widzialem tez takie ciekawe metody ze brali pozornie maly ciezar ale wykonywali nim cwiczenia bardzo eksplozywnie. Nie wiem na ile to jest skuteczne ale nie wygladali mi na leszczy. Ogolnie silka zaopatrzona glownie w racki, lawki, hammery i bramy. Zdziwila mnie tylko budka-solarium w szatni meskiej...

A tak co wiecej... zapowiada sie taka nieplanowana redukcja bo ciezko mi cos ugotowac samemu i odzywka bialkowa ktora zabralem na wszelki wypadek okazuje sie zbawieniem bo dopiero dzisiaj udalo mi sie namierzyc jakis sklep samoobslugowy gdzie moglem brac co chcialem a nie tlumaczyc babie co ma podac. Problem tez z garkami i kuchenka bo miejsca nie ma i kurde nie wiem nawet co kupic bo wszystko cyrlica pisane a nie mam czasu chodzic z telefonem i tlumaczyc polowy etykiet. Z Rosjanami idzie sie dogadac tak byle jak po polsku ale i tak w koncu jest bariera i trzeba powiedziec: "Ja nie panjemajet"... cos tam typek gadal dalej do mnie, chyba pochwalil bo cos tam kumam i ze gadam po rusku i cos do mnie gada ze "dawaj po Rusku". Ja mowie "Ni ch**a..." LOL zaplakal sie prawie ze smiechu hehe...

Fajnie by było jak byś wrzucał wypiskę z treningu czyli jakie ćwiczenie ciężar itd przejrzyściej by było i lepiej by się czytało

Ok wrzuce nastepnym razem. Bo dzisiaj juz padam na twarz.

R3qUi3M

Co polecialo wczoraj:
Podciaganie chwytem mlotkowym +13.25kg - x10(AMRAP) x6(RPE7) x6(RPE7)
BP 75kg - x5 x5 x5 x5 (RPE7)
DL 110kg x4 x4 (RPE6 chyba)

Niby trening delikatny bo złożony raptem z trzech ćwiczeń ale na pewno odczuwalny. Jak dzisiaj odczucia potreningowe?

Nie chcacy wkleilem za szybko a nie skonczylem pisac. Nie moge edytowac bo pisze ze brak uprawnien

Prosze o usuniecie tego posta treningowego, posta nad tym postem i tego posta. Ponizej wrzucam nowego posta z tym co chcialem napisa. Siedze na laptopie i pieprzony touchpad czasami sie kliknie podczas pisania i robi sie syf... ;/

Co polecialo wczoraj:
Podciaganie chwytem mlotkowym +13.25kg - x10(AMRAP) x6(RPE7) x6(RPE7)
BP 75kg - x5 x5 x5 x5 (RPE7)
DL 110kg x4 x4 (RPE6 chyba)
Wioslowanie na wyciagu chwytem waskim 63kg - x10 x10 x10
Prone leg curl 64kg - x12 x12
OHP 50kg - x5 x5 x11 (AMRAP)
Dipy +12.5kg - x6 x6 (RPE 5.5?)

Jak widac lekki trening podobnie jak caly ten blok. Robie 5 zestawow cwiczen na niskim RPE zeby dac organizmowi czas na odpoczynek po poprzednim bloku. Pozatym diety wogole nie pilnuje z braku mozliwosci. Generalnie tu gdzie jestem jest straszne zadupie i nie mam jak nawet dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii dziennie nie wspominajac o makro skladnikach. ;/

R3qUi3M

Nie chcacy wkleilem za szybko a nie skonczylem pisac. Nie moge edytowac bo pisze ze brak uprawnien

Dopisz sobie całość na nowo i wrzuć