[Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

hahaha ok ;) rurek z kremem żadnej ;)

Czemu mnie tu jeszcze nie było?
Ale z uwagi na ostatnie hobby i zdjęcia z tym związane pojawiam się

Czawaj

Czemu mnie tu jeszcze nie było?
Ale z uwagi na ostatnie hobby i zdjęcia z tym związane pojawiam się

kawa i stopy ??? ;)

wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trzeba było ;)
zgodnie z planem PULL:
-drążek negatywy 3x 5
-wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48
-uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25
-pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż na tym gdzie chodzę częściej ....
-uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5
-brzuch 3 ćwiczenia, allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń

Na dobitkę pół godziny cardio, ale w ramach relaksu spacerek na bieżni z pochyleniem 15 i w tempie 6,0 km/h także bez spiny ;) średnie HR około 135

Jutro przed pracą FBW :) Miłego weekendu :)

Tak w ogóle to uzależniłam się od tych ciastek i smaku tego bialka. W tej konsystencji idealne na deser. A jak pachnie....

Kawka i do pracy

a co to za białko, że tak uzależnia?

pianka do kawy 0 ?

nie ma to jak leniwa niedziela ;) czuli FBW a za chwilę do pracy ;)

- przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 - ogólnie to nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;)
-uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25
-wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;)
-wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/16
-ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30
-wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8
-wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20
-uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 - dzisiaj nawet biceps nie chciał pracować jak powinien, widać jakie dysproporcje są pomiędzy lewą a prawą ręką ;)
-brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć

Także miłej niedzieli, tym co mogą niech odpoczywają :) Ja za Was popracuję ;) jutro rest :)

DJ_DoDo

a co to za białko, że tak uzależnia?

uzależniają te ciastka. Tak pianka zero :)