Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone

Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2814 kcal. Chciałem się was zapytać czy dobrze obliczyłem ponieważ jeśli jest źle to nie będę zaczynał układać diety na złym wyliczeniu. Jeśli wszystko jest ok powiedzcie mi ile ma być gram węgli, tłuszczy, białka, Jest to dieta redukcyjna i zaczynam cwiczyc street workout. Wcześniej miałem przygody z siłownią ale przechodzę na drążki. Niżej zamieszczam ankietę

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 85
Wzrost : 184
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 85
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4X w tygodniu street workout, aeroby 4x w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast foodów, ale chcę trzymać scisłą diete
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do 11%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : street workout
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wklej swoje obliczenia do analizy, wtedy będzie można przejrzeć czy liczyłeś dobrze.

1.BMR:
(9,99*85)+(6,25*183)-(4,92*18)+5=1909

2.TEA:
4*30min*7+304+120*7=1984

3.
1984\7=283 (w przyblizeniu)

4.
BMR+TEA= 1909+283=2192

5.
2192+400=2592

6. doliczam efekt termiczny

2592+259=2851

Tam małą poprawke zrobiłem i wyszło ciut więcej



Zmieniony przez - daniellix_00 w dniu 2019-02-06 11:46:31

obliczenia wyglądają ok, zacznij w takim razie redukcję od 2600 i obserwuj postępy

a jak rozłożyć teraz tłuszcze, białko i węgle?

białko 2g i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli

Wstawiam wam zdjęcie tego co udało mi się ułożyc. Proszę o ocene





Zmieniony przez - daniellix_00 w dniu 2019-02-08 13:39:38

lipa, straszna luipa..... 50% białka z odżywki, miodu 30g i to z samego rana tak na start? gdzie mięso, sery, ryby? mizeria wstawiasz osobno produkty z jakich jest zrobiona

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

a cos takiego?





Zmieniony przez - daniellon17 w dniu 2019-02-08 17:38:52

W jakim celu jesz w posiłkach skrawki mięsa lub ryby, aby później walić po 50g odżywki białkowej? Poza tym jak już ktoś wspomniał wklej produkty przed ich obróbką, a nie mizeria ze śmietaną.