Dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ?

Wzrost 181
Waga 77
Wiek 23

Siłownia 4 razy w tygodniu
Praca z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym

Z tego co mówią mi wszystkie kalkulatory moja zapotrzebowanie kcal oscyluje w granicach 3200 kcal na dzień czy dobrze jest to obliczone ?
Ile kcal więcej muszę zjeść dziennie żeby uzyskać większą mase mięśniową ? Z tego co wyczytałem to max 300kcal/day
Co wy na to ?

mit pokoelny mozna dawac do posiłku nieco wolniej sie wchłonie ale jakie to bedzie miało znaczenie nie pojedziecie na olimpie?

wszystko zalezy od tego jak łatwo nabierasz masy i jak rozlozysz makroskladniki

Pytanko

Jajo kurze, białko 46kcal 10,8 0 0,8
Jajo kurze, całe 150kcal 12,5 10,7 1
Jajo kurze, żółtko 355kcal 16,3 31,9 0,7

Czemu według tabelki wartosci odrzywczych białko +zółtko nie jest równe całemu jajku ? dziwne to dla mnie

to jest zapewne podane w 100g :)

oczywiście że w 100g

co zawiera najwiecej dobrych wegli w stosunku do objetosci?

ryz brazowy, dziki, basmati,paraboliczny, kasze- gryczana jest bardzo smaczna i zdrowa, platki owsiane. oczywiscie wszelkie produkty liczysz przed obróbką- suchy produkt

masakra, wszystko mnie zapycha totalnie. Przez co nie wyrabiam z weglami. Poczekam troche moze sie rozepcham :P

w takim razie jeszcze tł up

tluszcze up? nie ma problemu, ale czy to nie przeszkadza w cyklu monohydratem?

a co to ma do rzeczy? jesli masz odpowiedni bilans, produkty, trening, to mozesz czesc ww zastąpic tluszczami