FBW :) pomocy

Czesc za tydzien zamierzam zmienic plan na FBW takze prosze o ocenienie go, i mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps (juz sobie wybrałem uginanie przedramion ze sztanga w treningu A i na triceps uginanie za głowe sztangi leżąc) otóż jakie ćwiczenie na bicka dać najlepiej w treningu B takie samo ? dodam ze bedzie trening 3x w tygodniu

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Y-Raise 3x12

Spoko planik :) Na bicka możesz chwyt młotkowy hantlami. A zamiast podciągania wąsko dał bym szerzej niż na szerokość barków, działaj powodzenia'

Daj normalne wyciskanie na kaltkę w B, a na trica coś innego.

Niekonieczne musisz schodzić do 5 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach. Po 4 miesiącach jakie masz wyniki siłowe i jaki plan był wcześniej?

Na siady dokładałem 35 , wyciskanie na klate 35 , wiosło 25 , martwy 30 , żołnierskie 10 tylko, nie wiem czy to sie podaje razem ze sztanga czy sam ciezar jaki dokładam, no ale tak to wyglada chyba niezadobrze bo ciezko mi sie progresuje ;/ (robiłem plan push pull legs załozyłem temat kiedys z tym planem)

podajemy ciezar plus sztanga
bo sztange tez podnosisz wiec wchodzi w sklad obciazenia

Aha no to to wszystko +mniej wiecej wydaje mi sie ze 20kg sztanga standardowo nwm bo chodze na siłownie na której nie ma oznaczen ile sztanga wazy ;d jakies rady/oceny mile widziane


Zmieniony przez - TheBarr w dniu 2019-02-06 16:20:25

Olimpijska plus minus te 20kg ma

To ciężary masz tak małe, że nie ma sensu schodzić do 5 powtórzeń w treningu. Spokojnie na większych powtórzeniach będziesz progresować, a będziesz mieć możliwość progresji.

ok dzieki wszystkim

TheBarr

Aha no to to wszystko +mniej wiecej wydaje mi sie ze 20kg sztanga standardowo nwm bo chodze na siłownie na której nie ma oznaczen ile sztanga wazy ;d jakies rady/oceny mile widziane



Zmieniony przez - TheBarr w dniu 2019-02-06 16:20:25

Długa sztanga najczęściej wazy 20kg. Choc u mnie znajdą sie i dwie 15tki.