Odchudzanie i rzeźba

Od października jestem na diecie. Z 98 kg mam obecnie 86kg. Staram się 3 razy w tygodniu biegać po ok 10 km. Dodatkowo pracuję fizycznie i dużo się ruszam. Od 3 tygodni jestem w posiadaniu hantli i ćwiczę w domu. Poszukuję jakiegoś suplementu aby bardziej było widać moją rzeźbę. Zastanawiam się nad HMB lub kreatyną. Proszę Was o pomoc co wybrać i jak stosować. Zależy mi, aby kg nie poszły mi w górę.

witaj, napisz nam cos wiecej o sobie wrzuc ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

jezeli zalezy Ci na dalszej utracie masy ciala to bym nie wybieral kreatyny ani hmb, a skupil sie bardziej na doborze np. termogenika jednak wszystko zalezec bedzie od tego, jak obecnie sprawy sie maja

1)
2) 30
3) 184 cm wzrostu, obecna waga 86 kg, październik 2018 98 kg
4) domowe ćwiczenia, bieganie
5) regulacja wagi, zbudowanie rzeźby i mięśni
6) obecnie stosuje metabolizm by ann
7) brak
8 brak
9) -
10) Dane z pomiarów u dietetyka 12.11.2018
Masa tk tłuszcz.: 18,5kg = 20,8%
Masa tk. beztłuszcz.: 70,4kg
Wysokość: 184cm
Ciężar ciała: 88,9 kg
BMI: 26,3 kg/m2
BMR = 8703kJ = 2078 kcal
Masa mięśni: 67,3 kg
Zawartość wody: 51,5kg = 57,9%
Impendancja = 559 Ohm
11) bez znaczenia
12) -

ok.. bieganie, trening w domu, suplementy.... a jak wygląda odżywianie? bo jak tego nie ogarniesz to żaden suplement nie pomoże

Mam dietę na cały tydzień ulożoną przez dietetyka.

no to skoro tak, to w celu wspomagania redukcji możesz wybrać jakiś spalacz, możesz przyjrzeć się np.
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html 

Dzięki napewno skorzystam. Nic innego więcej nie kupować?

nic więcej nie potrzebujesz, możesz jedynie prozdrowotnie wrzucić Omega3, D3+k2, witamina C

OK dzięki DJ_DoDo. Zakupię powyższe produkty. Marka produktów obojętnie jaka?

Zapomniałem dodać, że w domu posiadam jeszcze Activlab STB BCAA 2:1:1 - 500g - Orange, które kiedyś otrzymałem od znajomego. Stosuje je czasem przed i po bieganiu.


Mam jedno pytanie bo słyszałem dużo różnych sprzecznych informacji. Czy mogę pić kawę? Obecnie piję rozpuszczalną z dodatkiem trochę mleka 1,5% lub zwykłą czarną bez mleka.


Zmieniony przez - szymon89 w dniu 2019-02-02 13:30:54

kawę możesz pić jak najbardziej, ma szereg pozytywnych właściwości dla organizmu
bcaa pij przed lub w trakcie wysiłku, po nie ma sensu
a co do supli, aktualnie na rynku firmy wzajemnie się kontrolują, więc jakoś będzie ta sama, ja od lat bazuję na produktach sfd i allnutrition i jestem zadowolony z jakości i ceny

Trenujesz siłowo coś, bo nawet jak zrzucisz kilogramy mięśni nie będzie widać bo nie masz ich na tyle rozwiniętych.