Dieta, Redukcja spalanie tkanki tłuszczowej. Prosze o pomoc

Cześć mam pytanie.
Mam 17 lat ważę ok.63 kg wzrost 178-180 cm.
Z tych ''internetowych'' testów wynika ze moja tkanka tłuszczowa to około 16,5 % do 18 %
Trochę już chodze na siłownie i w końcu się zabrałem za dietę ale ciężko mi to idzie wiec
nie wiem jak tu dietę mam ''zrobić'' czy na redukcje tłuszczu czy masę i czy mógłby mi
podesłać ssa lub jak komuś sie chce rozpisać/pożyczyć dietę?

Przepraszam ze wrzucam jeszcze raz post ale zdjecia nie moglem dodac :P

Daj fotkę całej sylwetki, przód, bok tył w naturalnych pozach.

Jak Ci pozycze dietę to kiedy mi ją oddasz ? Musisz wiedzieć że to co jadam dla Ciebie nie musi być odpowiednie.

Ty chcesz by sterydy Ci ktoś podesłał ? Zapomnij o tym bez podstaw odżwyiania czy treningu sobie narobisz problemów.

Na pdostawie w/w danych nawet zapotrzebowania kalorycznego się nie da obliczyć, wiec wątpię by ktoś Ci coś ułożył, poza tym na forum tak nie działamy, na forum możemy Ci podpowiedzieć co nieco

nie chodzi mi o sterydy chciałbym naturalnie zbudować wymarzoną sylwetkę bez dopingu a żeby dodać kolejne zdjęcia musiałbym nowy temat robić :/ a nie chce spamować.

Nie musisz Tworzyć nowego tematu, możesz normalnie wrzucić zdj w tym temacie

próbuje "edytuj temat" tam chcialem wstawić ale jest napisane że nie moge edytowac / przez adres url tez sie nie da

Nie chce mi sie włączać kompa, ale jak jesteś w wersji mobilnej to nad moim komentarzem masz 3 kropki. Klikasz i klikasz w cudzysłów, wtedy odpowiedź będzie konkretnie na mój komentarz i trochę niżej będzie dodaj zdjęcie i sobie wybierasz z galerii tel

Daj fotkę całej sylwetki, przód, bok tył w naturalnych pozach.

Jak Ci pozycze dietę to kiedy mi ją oddasz ? Musisz wiedzieć że to co jadam dla Ciebie nie musi być odpowiednie.

Ty chcesz by sterydy Ci ktoś podesłał ? Zapomnij o tym bez podstaw odżwyiania czy treningu sobie narobisz problemów.

Na pdostawie w/w danych nawet zapotrzebowania kalorycznego się nie da obliczyć, wiec wątpię by ktoś Ci coś ułożył, poza tym na forum tak nie działamy, na forum możemy Ci podpowiedzieć co nieco

Ja bym masowal, bo ości z Ciebie zostaną

kkenap

Ja bym masowal, bo ości z Ciebie zostaną

Dziękuje za rade :D

Masa, bo nic z Ciebie nie zostanie. :)
Wylicz zapotrzebowanie z kalkulatora, dodaj 200 kcal i tego się trzymaj i kontroluj co sie dzieje :)

Troche tłuszczu masz, ale jak zastosujesz zdrowe nawyki żywieniowe, trening siłowy to sylwetka się poprawi.


Mozesz edytować jedynie ostatni swój post jesli się nikt nie wypowie, jak ktoś odpowie już nie masz takiej mozliwości