Domowy gainer

Witam.
Mam pytanko :)
Bo chce podbić czymś kcal a ciężko mi na początku wepchnąć 3500 kcal wiec piłem 2x gainer po 300 kcal

I tu moje pytanie
Lepiej pic gainer czy robić sobie codziennie samemu w domu np 300 ml mleka, banan, 50 g masła orzechowego, 100 g twarogu i np 100 g owsianki ?
Tak żeby wyszło mi z 800 kcal na raz

Warto taki gainer po treningu ?
Albo może macie jakieś swoje domowe gainery ?

Koktajle śmiało można robić. Jednak tak, aby skład był ok. Bazować w nich można jedynie na odżywce białkowej i twarogu jako źródłach bialka.

jak chcesz łatwo kcal w duzych ilosciach to rob sobie omleta z polewa z odżywki ( nie jest suchy )
Spore ilości kcal dadza ci zmiksowane 100g płatków owsianych + spory banan około 150g do tego z 30g wloskich orzechów + możesz troche rodzynek do smaku , jakieś wiórki kokosowe , jajko lub dwa do tego , miksujesz :) a na polewe to już wedle uznania . Wchodzi na gładko a jak bywalem na masie to z takiego omleta szło lekko 900-1000kcal

Moze za dużo tych kaorii sobie przyjąłeś jak do tej pory jadłeś bardzo mało, taki skok nie jest dobrym wyjściem

Nie chce zakładać kolejnego tematu wiec zapytam tutaj
Po jakim czasie powinno zauważać się efekty masowania ? Bo po prawie 3 tyg pierwszy raz mierzyłem i nie ma różnicy, może trochę klatka ...tylko ze wtedy byłem na 3000 kcal dopiero teraz zwiększyłem do 3500
Tez co dziwne waga z 72 do 74 wzrosła ale to może woda przez monokreatynę



Na co patrzeć? Czy po takim czasie biceps powinien się ruszyć ?



Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2019-01-25 00:47:17

Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2019-01-25 01:42:57

Mierzyć należy wszystkie obwody ciała i na ich podstawie korygować kalorie w diecie. Jak po dwóch tygodniach nie idzie, to zwiekszasz o około 200.

budowanie mięśni to długotrwały proces, jeżeli idzie za szybko na wadze to zły znak, że przybywa więcej tkanki tłuszczowej

A jeśli np mam problem z wepchnięciem dużej ilości węgli to mogę dać więcej tłuszczu np 2 g na kg a mniej węgli ?

Ja bym został bardziej przy węglach po treningu niż tłuszczach !

możesz ale pamiętaj, żebybyły to tłuszcze ze zdrowych źródeł