Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

No musze pogadac z weterynarzem o boldzie hehe ale dla mnie

ja po ostrej redukcji sie cofnąłem siłowo 10 kroków do tyłu ale teraz zaczynam tak sie rozpędzać, ze strach pomyśleć co będzie na koniec masy ;)

Artur to zakładaj dzeinnik. Naprawde fajna sprawa zwłaszcza jak ktos jeszcze Cie doceni


Niedawno marsz z psami. Fotka sprzed chwili ze spaceru 35 minut przy -8 stopniach.



Wczoraj dzien wolny od silki i od cardio. Zrobilem sobie dzien z mniejsza iloscia ww zeby odpoczac od tego obzarstwa. Tluszczem nadrobilem. Dzis plaki jestem strasznie ale apetyt lepszy i samopoczucie takze. Zero wzdętego brzucha i jakis lżejszy chodze...

1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat
2. 75g ww, 50g bialka, 20g fat
3. 50g ww, 50g białka 20g fat
4. 25g ww, 50g bialka, 10g fat
5. 0g ww, 50g białka, 20g fat
6. 0g białka, 60g białka 20g fat

Dieta na sprawdzenie i bede kombinoiwał tak jak z saa, dawki tak jak tu z makrosami az dojde do złotego środka.
Ta dieta jest dobra ale ssie od 4 posilku dosc mocno. Ratuje sie spritem czy cola ginger - przynajmniej u mnie nowość ale jest ciezko. Za tydzien troche wiecej w dam ww w 4 i w 5 posilku choc kromke razowego.

Dzien pod znakiem spaghetti.
To tak na 8 porcji





Dzis poszła klata.Jutro opisze trening. Siła okrutnie poszła...

Z ostatniej chwili dostalem info od Capp Di Tutti Capi Banano, że przyznał mi status zawodnika. Jestem mega zadowolony bo już dawno powinien go miec ale zycie układa rózne historie, rzuca kłody pod nogi jednak osiągnąłem swoje.
Nastepny cel to zawody ale najpierw duzo prazy mnie czeka z sylwetką bo jest co poprawiać.
Co mi daje status zawodnika: miejscie wsórd niewielu na tym forum. Zaufanie bosa ze cos jeszcze moge osiagna i pomoc bo ceny hurtowe na suple dla kogos kto akurat ma cięzsze chwile jesli chodzi o finanse. Fajna sprawa takie wsparcie dla ludzi z perspektywami. Kupuje za patyka zostaje 300zl i moge synowi kupic jakis dres do szkoly czy buty. Wreszcie ktos mnie podniósł na duchu i dał motywacje i kopa w dupe
Dawno tego nie czułem. Dzieki Banan




Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-24 23:41:28

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg
5. Pompki na poręczach: 1x10

1. Wznosy sztangielek na boki siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg, 8x15kg

1. Uginanie na wyciagu drazka podchwytem: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg

1. Uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc nachwytem: 2x max x 25kg
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc podchwytem: 2x max x 25kg

Dieta:

1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu
2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu
Trening, a przed nim porcja mr. Hyde.
Po treningu 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN.
3. 100g ww, 50g białka
4. 80g ww, 50g bialka,
5. 80g ww, 50g białka, 10g fat
6. 50g białka, 30g fat

Dzisiejsze małe uzupełnienie braków w suplementacji. Reszte domówię juz po znizkach w sklepie SFD na weekend
Najbardziej jestem ciekaw tych probiotyków Sanbropi IBS? Ktos zazywał?



Dzis na wadze tylko 111kg. Jakis smukły sie zrobilem. Dzien LC przed? Moze za duzo cardio? Tu musze pokminic?




Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-25 16:19:50

SalvatoreLucania

Artur to zakładaj dzeinnik

Artur już dziennik prowadzi
https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457 

Dzięku :)
Ogólnie to tu ze 100 dzienników jest i wyłapać konkretny to dopiero wyzwanie

dokładnie w podpisie mam link przecież ;)
zapraszam takze do siebie i pozdrawiam

Juz przejrzałem

Pracowity weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu.

27.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!!

1. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg
2. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 10,8
3. Ściaganie drązka wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg
4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 10,8
5. Martwy ciag ze sztanga: 10x60kg, 8x100kg, 8x140kg

1. Skłony tułowia na dwugłowe: 15,12

1. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 6x60kg
2. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x10kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x22kg
3. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg

10 minut interwałów przed kolacja i 40 minut spaceru z psami.

Dieta:
1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu
2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu
Trening, a przed nim porcja Boggeymana, cofa, guarana



Środek fajny bo pobudza, skupia na treningu ale zejscie mialem i musialem sie polozyc wiec 2x raz raczej tego nie wezme. No jest tam w skladzie cos co mi nie słuzy.

Po treningu 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN.
3. 100g ww, 50g białka
4. 80g ww, 50g bialka,
5. 80g ww, 50g białka, 10g fat
6. 50g białka, 30g fat

Coraz ciezej wchodzi żarcie no ale takie zalezt masy., Wrzucam wiecej enzymów trawiennych i kiszonki. Moze pomoze?

bardziej chyba antek daje sie we znaki.
ja w dzień wysokich węgli mam juz ciut więcej węglowodanow a chodzę głodny i po zjedzeniu posiłku za godzinę moglbym jeść następny ;)

26.01.2019r. Barki. Tricepsy !!!

Przed treningiem:



Pump kick to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia.

1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg
2. Wznosy na boki sztangielek stojąc 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg
3. Unoszenie sztangi do brody stojąc:: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg
4. Wznosy do przodu sztangielek stojąc - chwyt neutralny: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg
5. Wznosy na boki sztangielek w opadzie tułowia: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg, 8x15kg

1. Francuskie prostowanie sztangi łamanej stojąc: 10x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
2. Prostowanie sztangielki znad głowy siedząc: 10x10kg, 10x15kg, 8x22kg
3. Prostowanie drązka nachwytem na wyciagu stojąc: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg

40 minut spaceru i po seri brzucha na dół i na góre.

Po treningu: 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN.

A jak zgłodniałem to poszło ponad 1500kcal w jednym posiłku



Musze lekko przystopować bo na 10 dni poszlo 8 treningów co odbiło sie na sylwetce. Płaski jestem i czuje zmeczenie wiec dzis odpoczywam jak tylko moge.

Jutro uda i siadam 170kg tak jak planowałem. 10kg co tydzien


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-27 15:06:18