[BLOG] DT Bocian

Na szczęście do remontu i zamieszkania. Myślę, że już w tym tygodniu ruszę z treningami.

No to taki prezent można przyjąć

Można nawet pozazdrościć

Trening z dzisiaj, 13.02.2019r czas trwania, ok. 45minut

Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140 zapas na kilka powtorzen

Wl
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100 zapas na ok 3 powtórzenia

Mc

5x60
5x100
5x140
1x160 zapas na 8? powtorzen

Wyciskanie żołnierskie
5x20
5x40
5x50
5x60 zapas na 2 powtorzenia

Biceps sztanga prosta
10x30
10x40
10x50

Triceps hantle jednoracz
15x12
10x17

Triceps oburacz
10x40

Witam po przerwie. Niestety przedłużyła sie aż do miesiąca. Wyniki siłowe nieco w dół, ale jest lepiej niż myślałem. Teraz z głową dodawać objętości, bo na tą chwilę i tak spodziewam się niezłych domsów . Póki co leci fbw, lecz wraz ze zwiększeniem objętości podzielę treningi na A i B.

Pozdro!

Ważne, że wróciłeś do regularnych treningów. Jak na miesięczną przerwę to nie poleciało sporo i wyniki siłowe fajne

Cześć!

Trening z dzisiaj, 18.02.19r.
Czas trwania, ok 45-50minut

Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
8x140

Wl
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100

Wioslowanie podchwytem
5x60
5x80
5x100
5x120
10x80

Wznosy w bok
8x12
8x12
8x12
8x9,5

Biceps modlitewnik+triceps hantel jednorącz
8x50 + 10x14,5
8x50 + 10x17
8x50 + 8x20,5

Witam! Trening całkiem okej. Powoli wracam. Jeszcze ze 2-3tygodnie i dorzucę jakieś serie, a narazie rampuje aby dość szybko wrócił ciężar. Kolejne Przysiady w piątek albo sobotę, tak samo Wl. W przysiadach planuje rampe 5 do 150, w Wl jeszcze pomyślę. Kolejny trening będzie w środę lub czwartek. W planach Mc i jakiś push, do przemyślenia. Po ostatnim treningu nogi miałem obolałe przez 4 dni

Pozdro!

Jak obolałość utrzymywała się aż 4 dni to znaczy, że trening wszedł jak należy ja ostatnio tak miałem po grzbiecie.

Trening z dzisiaj, 22.02.19r. Czas trwania, ok 60minut.


Przysiad low bar
5x20
5x60
4x80
4x100
3x120
3x140
3x160

Wl
5x20
5x60
5x80
5x90
5x100
2x110

Mc
5x60
5x100
3x140 paski
3x160 paski
3x180 paski

Push press
5x40
5x60
5x70
5x80

Biceps hantle supinacja
8x23
8x28

Prostowanie oburacz hantlem
10x40
10x40

Modlitewnik maszyna oburacz
10x50

Prostowanie jednorącz hantlem
10x17

Wznosy w bok
10x12
10x12

Witam! Trening fajny, lekki zapas zostawiam w każdym ćwiczeniu. Jeszcze trochę będzie szła rampa, a za jakiś czas dorzucanie objętości. Już w przyszłym tygodniu dorzucę trzeci dzień treningowy, co już da sporo większą objętość. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Mam nadzieję, że do wakacji pęknie 560kg w TS, to może zakręce się w okolice 600 do końca roku.

Pozdro!


Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-02-22 17:40:31

Jak odpowiednio zaprogramujesz progresje to powinno pojsc.

Powiem Ci, że na tak dużą ilość serii w podstawowych ćwiczeniach to i tak ładnie czasowo zajmuje Ci ten trening.
Plan jest realny do osiągnięcia jak nic się nie wywali po drodze.