Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Ale trzeba organizm do tego przyzwyczaić

FighterX

Ale trzeba organizm do tego przyzwyczaić

No ja powoli chyba wchodzę w stan ketozy. Także jest ok.

Ja swoją przygodę rozpocząłem 4letni okresem ketozy, zeszły rok był pierwszym gdy wyszedłem, a teraz do końca lutego znów keto.

20.01.2019
DNT od siłowego.
Na siłce rolowanie i rozciąganie. Nadal czuje delikatny dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Regularne wizyty fizjo raz w tyg.

DIETA:
Delikatne problemy z trawieniem.. myślę o dodaniu do diety błonnika. Musze poczytać, bo w temacie jestem zielona. Może ktoś wie jaki najbardziej się nada?


Wieczorem odwiedziny w jednej z TOP 3 najlepszych knajp Japońskich w Poznaniu.
Restauracja "Mikoya". Ja wybrałam Ramen Kotteri Buta-uma. Ramen był na wywarze z kości wieprzowych. Jest to bulion Kotteri. Nieklarowany, całkiem gęsty i intensywny w smaku. Na wierzchu dwa niewielkie plastry karkówki. Nie jadłam makaronu, ze względu na LC.
Po odwiedzinach w kolejnym Ramen barze dam znać, który moim zdaniem jest najlepszy.




Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-21 09:32:43

21.01.2019
Na treningu moc. Jestem w szoku. Roznosiła mnie energia, że nie mogłam się zatrzymać
Delikatny progres na HT. Niby tylko 5kg, a cieszy
Tłuszcz chyba delikatnie schodzi, ale na wagę nie wchodzę.

TRENING:
1. Side walking with mini band 2x20 powt.
2. Back squat (rozgrzewkwe: 2x10 40/50) 5x6 60/60/60/62,5/62,5
3. Romanian deadlift rozgrzewkowa 50 kg 5x8 60/60/65/65/65
4. Leg curl 5x10 25/25/25/30/30 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich
5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg/25/25/25/25 (tu mogłabym dołożyć ale nie było takiego worka)
6. Hipthrust 4x20 60/60/60/65kg
7. Seated abduction 4x30 (15 powt w pochyleniu i 15 powt normalnie) ok 45kg w pochyleniu i 30 normalnie

Robiłaś badania będąc w keto? Pytam bo widzę, że masz dużo nabiału w postaci tłustych serów i jestem ciekaw wyników.

FighterX

Robiłaś badania będąc w keto? Pytam bo widzę, że masz dużo nabiału w postaci tłustych serów i jestem ciekaw wyników.

Jestem od tygodnia, wiec nie.. a jakie masz obawy na etapie tej diety?

Przy takim zakresie w HT piątka to duże wyzwanie! Super, że mimo niskich kcal taki progres udaje się zrobić :)

Inezz96

FighterX

Robiłaś badania będąc w keto? Pytam bo widzę, że masz dużo nabiału w postaci tłustych serów i jestem ciekaw wyników.

Jestem od tygodnia, wiec nie.. a jakie masz obawy na etapie tej diety?

Dominic D'agostino zwracał na to uwagę, że niektóre osoby(w tym ja, bo sprawdziłem) mogą źle reagować na zbyt dużą podaż tłuszczu z nabiału. Zła reakcja objawia się zaburzonym stosunkiem Lipoprotein HDL i LDL. W takich wypadkach warto zastanowić się nad zwiększeniem spożycia tłuszczy pochodzenia roślinnego, jak oliwa z oliwek czy olej z awokado, orzechy (nie wliczając w to ziemnych, bo są pro zapalane).

Owszem. Zgadzam się z Tobą i domyślałam się że taka będzie Twoja odpowiedź. Na daną chwilę chcę się nacieszyć jedzeniem na keto. Nie jadłam wcześniej takich rzeczy bardzooooo długo, więc wrzucam je często do rozpiski. Co do HDL i LDL... myśle że jest jeszcze trochę za wcześnie, aby robić badania... (tak jak wspomniałam, minął dopiero tydzień), a badania planuje zrobić za jakiś miesiąc. :)