Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

jest na prawde dobrze, na zywo jeszcze kable na klacie to jak pajeczyna

Michał wybrany utwór do dowolnego?

Dejwikkk

jest na prawde dobrze, na zywo jeszcze kable na klacie to jak pajeczyna

No trochę tych kabli się ciągnie ;) dziś 90kg wiec na spokojnie do limitu 88 . Wagę lekko zbić jeszcze odwodnienie i ładować ;)

domino1664

Michał wybrany utwór do dowolnego?

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Coś z tych rzeczy ale jeszcze nie mam pojęcia bo za duzo tego ;)

21.01.2019

Redukcja 5 weeks out

Waga na czczo 90kg - limit 88kg

Makro na ten tydzień bez zmian
Dt;250b 20t 430ww
Dnt;240b 45t 200ww

Cardio bez zmian
5x30+5x25

Nogi1

Bardzo udany trening ,właśnie jestem w trakcie robienia schodów 25min

Do limitu zostało tylko 2 kg w jeszce ponad 4 tygodnie wiec gitara ;)
Na czczo bez cardio ale wpadło obowiązkowe pozowanie ;)

I na koniec treningu dodatkowo słuchałem sobie Spotify i już mam kawałek na dowolny

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dieta;
1.omlet z białek jaj,indyk,warzywa
2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,wafle
3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi
5.indyk,ryz,warzywa
6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe

Trening;

Wypychanie suwnica stopy wąsko
315x17 252,5x25

Siady 130x10 100x15

Prostowanie (muscle round) x2
(80kgx6x6x6x6) x2

Żuraw 3xmax

Uginanie nóg jednonóż stojąc 45kgx14 35kgx16

Przywodzenie 120kg x19 90kg x25

Allahy 20x3

Wznosy kolan do klatki 20x3

25min schody po treningu

Nie łapie Cie hipo po cardio po nogach?

22.01.2019

Redukcja 4 weeks out

Dzisiejszy trening wypadł jakoś przeciętnie , przez samopoczucie
Troszkę podokladane ,jednak dzisiaj to nie był mój dobry dzień


Push1

Dieta;
1.omlet ryżowy ,indyk,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa
3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
4.platki ciasteczka/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,kasza manna,wpi,wafle
6.serek wiejski,masło orzechowe,białka jaj

Trening;

Wyciskanie skos dodatni smith
130kg x7 110x10

Wyciskanie hammer siedząc
45kg x12 35kg x13

Wyciskanie nad głowę smith
90kg x6 70kg x13

Rozpiętki butterfly
72,5gx14x12

Crucifix raises lezac brama
85kg x14 70kg x20 60kg x23

Prostowanie rak z kablem nad glowe
65kg x14x12

Prostowanie jednoracz nachwytem
30kg x10

Wspiecia na platformie do odpychania
189x20 157x25

30min cardio na czczo
25min po treningu

patryk173

Nie łapie Cie hipo po cardio po nogach?

%) a czemu ma łapać ??;)

Ja osobiście nie zrobię więcej niż 15 - 20 min po treningu bo mnie łapie i potem ciężko trafić do szatni

patryk173

Ja osobiście nie zrobię więcej niż 15 - 20 min po treningu bo mnie łapie i potem ciężko trafić do szatni

Ja tam nie mam problemu , jest ciężko czasami ale nie aż tak jak podczas treningu ;) jeszcze do szatni po cardio nikt mnie nie prowadził za to po siadach i suwnicy wiadro podstawiali i chusteczki do nosa podawali jak ciśnienie rozsadzilo ;)