...
Napisał(a)
jest na prawde dobrze, na zywo jeszcze kable na klacie to jak pajeczyna
...
Napisał(a)
Michał wybrany utwór do dowolnego?
...
Napisał(a)
Dejwikkkjest na prawde dobrze, na zywo jeszcze kable na klacie to jak pajeczyna
No trochę tych kabli się ciągnie ;) dziś 90kg wiec na spokojnie do limitu 88 . Wagę lekko zbić jeszcze odwodnienie i ładować ;)
...
Napisał(a)
domino1664Michał wybrany utwór do dowolnego?
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Coś z tych rzeczy ale jeszcze nie mam pojęcia bo za duzo tego ;)
...
Napisał(a)
21.01.2019
Redukcja 5 weeks out
Waga na czczo 90kg - limit 88kg
Makro na ten tydzień bez zmian
Dt;250b 20t 430ww
Dnt;240b 45t 200ww
Cardio bez zmian
5x30+5x25
Nogi1
Bardzo udany trening ,właśnie jestem w trakcie robienia schodów 25min
Do limitu zostało tylko 2 kg w jeszce ponad 4 tygodnie wiec gitara ;)
Na czczo bez cardio ale wpadło obowiązkowe pozowanie ;)
I na koniec treningu dodatkowo słuchałem sobie Spotify i już mam kawałek na dowolny
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Dieta;
1.omlet z białek jaj,indyk,warzywa
2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,wafle
3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi
5.indyk,ryz,warzywa
6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe
Trening;
Wypychanie suwnica stopy wąsko
315x17 252,5x25
Siady 130x10 100x15
Prostowanie (muscle round) x2
(80kgx6x6x6x6) x2
Żuraw 3xmax
Uginanie nóg jednonóż stojąc 45kgx14 35kgx16
Przywodzenie 120kg x19 90kg x25
Allahy 20x3
Wznosy kolan do klatki 20x3
25min schody po treningu
Redukcja 5 weeks out
Waga na czczo 90kg - limit 88kg
Makro na ten tydzień bez zmian
Dt;250b 20t 430ww
Dnt;240b 45t 200ww
Cardio bez zmian
5x30+5x25
Nogi1
Bardzo udany trening ,właśnie jestem w trakcie robienia schodów 25min
Do limitu zostało tylko 2 kg w jeszce ponad 4 tygodnie wiec gitara ;)
Na czczo bez cardio ale wpadło obowiązkowe pozowanie ;)
I na koniec treningu dodatkowo słuchałem sobie Spotify i już mam kawałek na dowolny
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Dieta;
1.omlet z białek jaj,indyk,warzywa
2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,wafle
3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi
5.indyk,ryz,warzywa
6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe
Trening;
Wypychanie suwnica stopy wąsko
315x17 252,5x25
Siady 130x10 100x15
Prostowanie (muscle round) x2
(80kgx6x6x6x6) x2
Żuraw 3xmax
Uginanie nóg jednonóż stojąc 45kgx14 35kgx16
Przywodzenie 120kg x19 90kg x25
Allahy 20x3
Wznosy kolan do klatki 20x3
25min schody po treningu
...
Napisał(a)
Nie łapie Cie hipo po cardio po nogach?
...
Napisał(a)
22.01.2019
Redukcja 4 weeks out
Dzisiejszy trening wypadł jakoś przeciętnie , przez samopoczucie
Troszkę podokladane ,jednak dzisiaj to nie był mój dobry dzień
Push1
Dieta;
1.omlet ryżowy ,indyk,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa
3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
4.platki ciasteczka/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,kasza manna,wpi,wafle
6.serek wiejski,masło orzechowe,białka jaj
Trening;
Wyciskanie skos dodatni smith
130kg x7 110x10
Wyciskanie hammer siedząc
45kg x12 35kg x13
Wyciskanie nad głowę smith
90kg x6 70kg x13
Rozpiętki butterfly
72,5gx14x12
Crucifix raises lezac brama
85kg x14 70kg x20 60kg x23
Prostowanie rak z kablem nad glowe
65kg x14x12
Prostowanie jednoracz nachwytem
30kg x10
Wspiecia na platformie do odpychania
189x20 157x25
30min cardio na czczo
25min po treningu
Redukcja 4 weeks out
Dzisiejszy trening wypadł jakoś przeciętnie , przez samopoczucie
Troszkę podokladane ,jednak dzisiaj to nie był mój dobry dzień
Push1
Dieta;
1.omlet ryżowy ,indyk,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa
3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
4.platki ciasteczka/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,kasza manna,wpi,wafle
6.serek wiejski,masło orzechowe,białka jaj
Trening;
Wyciskanie skos dodatni smith
130kg x7 110x10
Wyciskanie hammer siedząc
45kg x12 35kg x13
Wyciskanie nad głowę smith
90kg x6 70kg x13
Rozpiętki butterfly
72,5gx14x12
Crucifix raises lezac brama
85kg x14 70kg x20 60kg x23
Prostowanie rak z kablem nad glowe
65kg x14x12
Prostowanie jednoracz nachwytem
30kg x10
Wspiecia na platformie do odpychania
189x20 157x25
30min cardio na czczo
25min po treningu
...
Napisał(a)
patryk173Nie łapie Cie hipo po cardio po nogach?
%) a czemu ma łapać ??;)
...
Napisał(a)
Ja osobiście nie zrobię więcej niż 15 - 20 min po treningu bo mnie łapie i potem ciężko trafić do szatni
...
Napisał(a)
patryk173Ja osobiście nie zrobię więcej niż 15 - 20 min po treningu bo mnie łapie i potem ciężko trafić do szatni
Ja tam nie mam problemu , jest ciężko czasami ale nie aż tak jak podczas treningu ;) jeszcze do szatni po cardio nikt mnie nie prowadził za to po siadach i suwnicy wiadro podstawiali i chusteczki do nosa podawali jak ciśnienie rozsadzilo ;)
Poprzedni temat
Kristina Zhamgaryan - przygotowanie do zawodów
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
Mariusz Król - Przygotowania do sezonu 2018
Polecane artykuły