Salvatore forma 2019 - czyli chemia od podstaw!!!

ja po trciepsach bilem a lapy mam chude jak patyki, takimi samymi iglami jak dupe czy barki - te przynajmniej mam jak kule armatnie w dupe to mi sie nigdy nie chce obracac i na stojaco, tak se siedze wygodnie i wale praktycznie wszedzie

SalvatoreLucania

A czy po posladach nie mozna rotowac miejsc na krzyz? Prawy góra, lewy dół, prawy doł, lewy góra?
Ja w najszersze nie dam rady mimo ze jestem rozciagniety. Za dlugo trwa iniekcja i reka dretwieje od gh.

Generalna zasada to gorna zewnetrzna cwiartka. Tylko jak tam bije to od roku juz nie robie aspiracji. Z aspiracja to i w dol bym dawal. Poza tym to po sobie widze, ze przabierasz wygodna pozycje i jak bijesz prawy / lewy to jednak ta igla laduje w podobnym miejscu. Mi to zwis jak robie dwie iniekcje week teraz, to nawet pewien nie jestem w ktory bylo bite.

Ja bije po kolei. Kaptury, barki, najszerszy, dupa i uda. Teraz zacznę jeszcze w bicepsy.

Ja tylko poślady. Kiedyś barki bilem ale jak ja teraz rok nie przekraczalem 3 ml soku week. Teraz trzeba wreszcie wejść na obroty i trochę podbić dawki

azazelll

Ja bije po kolei. Kaptury, barki, najszerszy, dupa i uda. Teraz zacznę jeszcze w bicepsy.

A tricepsy? u mnie dopiero poszło po półtora ml w jeden i drugi

Pewnie z czasem pójdą i tricepsy. Najpierw nicki bo parę miesięcy temu raz już w nie wbilem. Ale za dużo jak na pierwszy raz i stan zapalny był mocny. Poza tym dziewiczy mięsień więc trzeba było mniej dać na pierwszy raz.

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany:

14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!!

1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg
1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg

1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15
2. Wiosłowanie sztanga stojac podchwytem do klatki: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg
3. Ściaganie raczki wyciagu oburącz sidząc: 15x4 stopień, 12x6 stopień
4. Wiosłowanie na krzyżaku: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg
5. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg
5. Skłony na prostownik na ławce: 15x (wiecej nie dam rady i tak ledwo trening skonczyłem taka pompa prostownika ale o tym potem)

1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg

2. Wspięcia stojac: 2x max

Dieta taka sam jak wczoraj. Tutaj bez pospiechu. Co tydzien bede dokładał kcal ale na spokojnie bez żadnych spin. Nie zalezy mi na 120cm w pasie tylko na powolnym i stopniowym progresie.

Na czczo 50mcg T3 Bioniche. 3,3iu BioPeptide rhgh, 6iu Insuliny
40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN

1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat

2. 100g ww, 40g bialka

Trening, a przed nim pól shota Black Wolfa z AN i do tego 200mg cofeiny tez z AN.
3,3iu BioPeptide rhgh, 6iu Insuliny, 20mg i 10mg Mastenolone. Chciałem dzis sprawdzic ten srodek i chyba dał rade.
W arsenale jeszcze meta ibj Biosira i bede to jakos rotował jak tylko wejde na duze cieżary.

70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy.

30 minut stepera po treningu i tyle zostaje bo 2x dziennie robie spacer z psami po 20-30 minut wiec cardio mi nie brakuje.

3. 100g ww, 50g białka

4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat

5. 80g ww, 40g białka, 10g fat

6. 50g białka, 30g fat

Dzis dzien pod znakiem pulpetów z indyka w sosie pomidorowym. Tak jak pisalem kilka postów wstecz zrezygnwałem z firmy cateringowej bo tam za posiłek placilem 15zl a tu mam caly dzien za 20plnów





Tak to przez tydzien bedzie to wyglądało w dni wysokich ww. Jutro dzien bez treningu wiec wszystko takze opisze jakie makro itd.
Co do samego treningu to jak juz widac plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod grubośc ale zaczynam od czworobocznego bo on w pozach tyłem u mnie nie wystepuje w ogóle a drugi na szerokość razem z tyłem barków i lekko dwugłowymi ud ale to na dniach wszystko będzie ładnie pokazane i opisane.

Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:
Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp AN
5 caps Omega 3 AN
1 caps D3K2 AN
1g Witamina C AN
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 Caps Czosnek w capsie olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka

Po treningu:
Magnez z B6 400mg Doppelherz
Potas 300mg Katelin SR

Na noc:
50mg Cynk
1 caps Beta Karoten
5 caps Omega 3 Olimp AN
5 caps D3K2 1 caps AN
400mg Magnez z B6 Doppelherz
300mg Potas Katelin SR
1g Witamina C AN
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 caps Czosnek w capsie Olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka

Do 4 posilku: chrom, ALA I Berberyna po 2 tabsy.

Najblizsze plany na kilka przyszłych tygodni to wrócic do formy. 2 miesiące powinno wystarczyć i chce potem na 5-6 tygodni wejsc w okres budowania siły po której na większych ciezarach z powrotem wejde na mase. Tak jak w 90-ych latach. Powiedzmy 2 miesiące przygotowania sciegen i miesni pod duze klamoty. Potem okres stricte siłowy. Zakres ruchów max 6 i po 1,5 do 2 miesiacy wchodze na mase wykorzystując wczesniej zrobiona siłę co pozwala mi szybvciej budowac mase i od okolo maja redukcja na wakacje. Tyle

SAA:

250mg sustanonu DNA e2d
100mg propa DNA e2d
200mg primabolanu inj BM e2d
200mg masteronu długiego Vedi Pharma e2d
200mg długiego tren z BM e2d
50mg anapolonu Biosira i co tydzien bede dokladał po 50mg. Po 4 tygodniach wchodze na Metanabol.A na sile zostawiemy sobie Halotestin ale to jeszcze takie dalekie plany.

Tylko nie patrzcie na to za insa i antek razem. Ze niby dwa takie mocne srodki ale prawda jest taka ze wcale ani insa ani antek nie jest mega anaboliczny jesli jest w odpowiednio dobranej dawce. Insy wiecej niz 6-7iu 2x ed leciał nie bede. Tu chodzi tylko o wieksza pompe w czasie dnia. Miesien wydaje sie pelniejszy hehe 3D no i oczywiscie do hgh...co zmienia postac rzeczy, a insuline bede lecial non stop. To nie te czasy kiedy lecialem po 20iu na iniekcje 3xed i po 4 tyg robilem 4 tygodnie pauzy.





Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-15 11:01:59

Podział makro na ten tydzień:

Dzień treningowy:

40g ww, 30g białka
1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat
2. 100g ww, 40g bialka
Trening
70g ww, 30g bialka
3. 100g ww, 50g białka
4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat
5. 80g ww, 40g białka, 10g fat
6. 50g białka, 30g fat

Dzien bez treningu:

1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat
2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat
3. 50g ww, 40g białka, 20g fat
4. 25g ww, 40g bialka, 20g fat
5. 50g białka, 20g fat
6. 50 białka, 30g fat

Czemu taka drabinka w dół z ww w dni bez treningu? Bo zauwazylem od wielu lat ze moj metabolizm w dni bez zadnego wysilku rano jest mega nakrecony i mógłbym jeść naprawde duzo, a tak od 4 poisłku metabolizm spada i czasem musze nawet do pelnych 3 godzin czekac az zacznie sie ssanie i mysle ze teraz jak z bolda zszedłem bedzie to samo. Dzis akurat jeszcze ssało i teraz juz po ostatnim posiłku dalej bym cos zjadł ale kwestia czasu. Grunt to nie patrzec na inne schematy, nie kopiować i poznac oraz słuchac swój organizm.

Oczywiscie w dni bez treningu zadne t3, insa i hgh nie leci. Oczywiscie gdyby fundusze byly hgh by poleciało rano i na noc no ale niestety.

Plan treningowy:

Pon: Czworoboczny, Grzbiet - grubość, Bicepsy
Wto: Wolne
Śro: Barki, Tricepsy, Przedramiona
Czw: Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy
Pia: Wolne
Sob: Uda, Brzuch
Nie: Klatka, Barki - bok, Tricepsy - lekko

Łydke robie co trening do bólu kazda seria i nie licze serii bo robie ja miedzy cwizeniami. Raz pewnie z 8 serii wejdzie, a innym 20 zalezy od samopoczucia.
Brzuch konkretny trening na siłowni tylko z udami ale zwykle po wieczornym spaczerze z psami robie po 2-3 serie spięc i unoszen nóg w domu wiec niemal codziennie wychodzi.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-16 01:06:26

a czemu t3 nie dajesz w dni nietreningowe?

No też miałem pytać