Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany:
14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!!
1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg
1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg
1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15
2. Wiosłowanie sztanga stojac podchwytem do klatki: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg
3. Ściaganie raczki wyciagu oburącz sidząc: 15x4 stopień, 12x6 stopień
4. Wiosłowanie na krzyżaku: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg
5. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg
5. Skłony na prostownik na ławce: 15x (wiecej nie dam rady i tak ledwo trening skonczyłem taka pompa prostownika ale o tym potem)
1.
Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg
2. Wspięcia stojac: 2x max
Dieta taka sam jak wczoraj. Tutaj bez pospiechu. Co tydzien bede dokładał kcal ale na spokojnie bez żadnych spin. Nie zalezy mi na 120cm w pasie tylko na powolnym i stopniowym progresie.
Na czczo 50mcg T3 Bioniche. 3,3iu BioPeptide rhgh, 6iu Insuliny
40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN
1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat
2. 100g ww, 40g bialka
Trening, a przed nim pól shota Black Wolfa z AN i do tego 200mg cofeiny tez z AN.
3,3iu BioPeptide rhgh, 6iu Insuliny, 20mg i 10mg Mastenolone. Chciałem dzis sprawdzic ten srodek i chyba dał rade.
W arsenale jeszcze meta ibj Biosira i bede to jakos rotował jak tylko wejde na duze cieżary.
70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy.
30 minut stepera po treningu i tyle zostaje bo 2x dziennie robie spacer z psami po 20-30 minut wiec cardio mi nie brakuje.
3. 100g ww, 50g białka
4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat
5. 80g ww, 40g białka, 10g fat
6. 50g białka, 30g fat
Dzis dzien pod znakiem pulpetów z indyka w sosie pomidorowym. Tak jak pisalem kilka postów wstecz zrezygnwałem z firmy cateringowej bo tam za posiłek placilem 15zl
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
a tu mam caly dzien za 20plnów
Tak to przez tydzien bedzie to wyglądało w dni wysokich ww. Jutro dzien bez treningu wiec wszystko takze opisze jakie makro itd.
Co do samego treningu to jak juz widac plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod grubośc ale zaczynam od czworobocznego bo on w pozach tyłem u mnie nie wystepuje w ogóle
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
a drugi na szerokość razem z tyłem barków i lekko dwugłowymi ud ale to na dniach wszystko będzie ładnie pokazane i opisane.
Suplementacja witaminowo-minerałowa:
Rano:
Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp AN
5 caps Omega 3 AN
1 caps D3K2 AN
1g Witamina C AN
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 Caps Czosnek w capsie olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka
Po treningu:
Magnez z B6 400mg Doppelherz
Potas 300mg Katelin SR
Na noc:
50mg Cynk
1 caps Beta Karoten
5 caps Omega 3 Olimp AN
5 caps D3K2 1 caps AN
400mg Magnez z B6 Doppelherz
300mg Potas Katelin SR
1g Witamina C AN
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 caps Czosnek w capsie Olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka
Do 4 posilku: chrom, ALA I Berberyna po 2 tabsy.
Najblizsze plany na kilka przyszłych tygodni to wrócic do formy. 2 miesiące powinno wystarczyć i chce potem na 5-6 tygodni wejsc w okres budowania siły po której na większych ciezarach z powrotem wejde na mase. Tak jak w 90-ych latach. Powiedzmy 2 miesiące przygotowania sciegen i miesni pod duze klamoty. Potem okres stricte siłowy. Zakres ruchów max 6 i po 1,5 do 2 miesiacy wchodze na mase wykorzystując wczesniej zrobiona siłę co pozwala mi szybvciej budowac mase i od okolo maja redukcja na wakacje. Tyle
SAA:
250mg sustanonu DNA e2d
100mg propa DNA e2d
200mg primabolanu inj BM e2d
200mg masteronu długiego Vedi Pharma e2d
200mg długiego tren z BM e2d
50mg anapolonu Biosira i co tydzien bede dokladał po 50mg. Po 4 tygodniach wchodze na Metanabol.A na sile zostawiemy sobie Halotestin ale to jeszcze takie dalekie plany.
Tylko nie patrzcie na to za insa i antek razem. Ze niby dwa takie mocne srodki ale prawda jest taka ze wcale ani insa ani antek nie jest mega anaboliczny jesli jest w odpowiednio dobranej dawce. Insy wiecej niz 6-7iu 2x ed leciał nie bede. Tu chodzi tylko o wieksza pompe w czasie dnia. Miesien wydaje sie pelniejszy hehe 3D no i oczywiscie do hgh...co zmienia postac rzeczy, a insuline bede lecial non stop. To nie te czasy kiedy lecialem po 20iu na iniekcje 3xed i po 4 tyg robilem 4 tygodnie pauzy.
Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-15 11:01:59