Nastolatek - siłownia, fbw, masa, siła, hipertrofia

Jestem nastolatkiem. Mam 14 lat. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Chce trenować w domu mam kupione hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania:

1. Czy trening FBW będzie dobry na początek?
2. Jak długo mam nim trenować?
3. Plan treningowy do oceny (FBW)
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-wiosłowanie hantlami 5x5
-unoszenie hantli w bok 3x8
-wyciskanie francuskie 3x8
-uginanie ramion ze hantlem 3x8
-brzuszki z obciążeniem 3x8
B
-martwy ciąg 5x5
-OHP 5x5
-przysiad bułgarski 5x5
-rozpiętki 3x8
-uginanie ramion ze sztangą 3x8
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x8
-brzuszki z obciążeniem 3x8
4. Warto stosować progresję czy stały ciężar?
5. Jak progresować?
PS^Ostatnie zdjęcie to wymarzona sylwetka

No zasmucę Cię, taka sylwetka ciężka do osiągniecia, nie stawiaj sobie takich celów bo się zawiedziesz.

treningi 5x5 nie dla Ciebie, trzymaj się zakresów 10-12 powtórzeń

Jak Anubis, 5x5 za cięzkie dla początkującego, łatwo o uraz, który w najlepszym razie wykluczy Cię z aktywności na kilka tygodni. Plan sam w sobie jest dobry, zwiększ tylko zakres powtórzeń do 10-12, nie samymi 5 i 6 buduje sie mięśnie. Progres będzie robił się sam, bo siły będzie przybywać, więc dokładasz tyle, ile możesz (nic na siłę). Podstawa to żarcie, musi być dobre jakościowo, duzo białka, zwłaszcza że kopiesz piłę 4 razy a to pali kalorie. Sylwetka ze zdjęcia; ciężka do osiągnięcia dla dorosłęgo faceta, który trenuje pare lat I nie szczędzi kasy na żarcie I suple, a Ty wciąż rośniesz w górę. Ale małymi kroczkami dasz radę, przy diecie I treningu na pewno coś będzie zauważalne.

1. Jak długo powinienem trenować tym planem

Tak długo jak będą szły postępy ;)

Jak coś działą to się trgo nie zmienia, jakwidziz postępy to się trzymaj danego plau

Na ostatnim zdjęciu pan ma sylwetkę o jakiej marzy większość bywalców siłowni i potrzeba lat ciężkiej pracy żeby taką zbudować. Co ważne o dieta musi być na prawdę super ułożona bo przy 4 treningach w tygodniu piłki nożnej budowanie masy mięśniowej będzie utrudnione.