dieta na mase do oceny

Witam wszystkich prosze o ocene diety i jakies poprawki bo napewno beda.
Wiek 28
wzrost 188
waga 85 kg
CEL MASA
CMP + 200 KCL = 3330

1 POSIŁEK

Płynny mix płatków owsianych 100 gram mleko 250 ml 6 orzechów włoskich plus jedno jajko na twardo

Kcl-700
B-33
W-77
T-30

2 Posiłek i ten ma wszystko idealnie mysle

chleb żytni pełnoziarnisty 200 gram szynka z indyka 80 g i 2 jajaka na twardo

Kcl- 800
B-43
W-74
T-21

3 POSIŁEK PRZED TRENINGIEM

Klasyka ryż 100 gram z kurczekiem 200 gram plus sos

KCL-650
B-49
W-76
T-5

4 POSIŁEK

Puszka tunczyka plus ryz 100 gram i sos

KCL-550
B-34
W-76
T-3

5. kolacja

twaróg tłusty plus jogurt Bio z bakomy

KCL-540
B-43
W-20
T-23


OGÓLNY BILANS

KCL-3240
B-202
W-323
T-82

Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, a dietę zgodnie w regulaminem:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tunczyka codziennie nie jedz,

to jako z pierwszego posiłku wyrzuć, nie wiem czy osianka z jajkiem na twardo jest ok, lepiej przłóż to jajo do innego posiłku, czy dodaj jego ekwiwalent, nie widać tutaj typowych źródeł tłuszczy.

tuńczyka bede mieszał z jakąs inna rybą panką mintajem wiem ze są lepsze ale na cene tez patrze. Myslałem żeby zmiejszyc kaloryczność w ostatnim posiłku i twaróg półtłusty wziać ale to odejdzie mi 200 kcl i nw gdzie dodac zabardzo i jak a z tymi tłuszczami to co byś polecił ?

ps. ankiete wieczorem ogarne i dodam


Zmieniony przez - tigeratb w dniu 2019-01-12 14:57:00

Jakieś oliwy można dać, czy tłustsze mięso nieraz gdzieś wrzucić.

Tutaj masz wymienione najlepsze źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html