NOGI:
-PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x
-WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x
-PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x
-KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x
-WIOSŁOWANIE 3 serie 12x
KLATA:
-POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x
-ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x
-POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x
BARKI:
-ARNOLDKI 3 serie 12x
-OBROTY PRZEDRAMION 3 serie 8x
TRICEPS:
-WYPROST RAMIENIA DO TYLU Z PODPARCIEM 3 serie 8x
-DIPY NA KRZEŚLE 3 serie 12x
BICEPS:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie 6x
-UGINANIE HANTLI STYLEM MLOTKOWYM 3 serie 12x
PRZEDRAMIE:
-ZWIS NA DRĄZKU 1 min
ŁYDKI:
-WSPIĘCIA NA PALCACH Z HANTLAMI 4 serie 25x
-PLANK 1 min