...
Napisał(a)
poćwicze jescze z miesiąc na tym planie bo dobrze mi się nim ćwiczy a pożniej zamienei na A i B
...
Napisał(a)
i do dyspozycji mam tylko drażek i hantle wiec wyciskanie sztangi nie wchodiz w gre itp.
...
Napisał(a)
Dokup z czasem sztange i ławeczke to bedziesz mogl zrobić wiekszosc podstawowych ćwiczeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania?
TRENING A
NOGI:Przysiady 5x8
KLATA:Rozpiętki 5x8
PLECY:Wiosłowanie 5x8
BARKI:Wznosy bokiem 3x8
BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8
Tricpes:Francuzy 3x8
Przedramie:Zwis na drążku 3xmax
LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25
TRENING B
NOGI:Prszysiady z jedna noga na krześle 5x8
kLATA:Pompki diamentowe 5x8
PLECY:Podciąganie na drązku 5x5
BARKI:Arnoldki 3x8
BICEPS:wyciskanie hantli siedząc 3x8
TRICEPS:dipy 3x8
BRZUCH:spięcia brzucha 3x12
PLANK 1 min
Pierwszy tydzien a/b/a
Drugi tydzien b/a/b
Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-07 22:57:00
TRENING A
NOGI:Przysiady 5x8
KLATA:Rozpiętki 5x8
PLECY:Wiosłowanie 5x8
BARKI:Wznosy bokiem 3x8
BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8
Tricpes:Francuzy 3x8
Przedramie:Zwis na drążku 3xmax
LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25
TRENING B
NOGI:Prszysiady z jedna noga na krześle 5x8
kLATA:Pompki diamentowe 5x8
PLECY:Podciąganie na drązku 5x5
BARKI:Arnoldki 3x8
BICEPS:wyciskanie hantli siedząc 3x8
TRICEPS:dipy 3x8
BRZUCH:spięcia brzucha 3x12
PLANK 1 min
Pierwszy tydzien a/b/a
Drugi tydzien b/a/b
Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-07 22:57:00
...
Napisał(a)
Spoko, nie zwróciłem uwagi że nie dysponujesz większą ilościa sprzętu. Tak ten drugi plan jest ok, zajmie Ci mniej czasu. Masz tyle obciążenia żeby zrobic ósemki?
Jeśli chodzi o efekty to zależy od paru spraw; treningu, diety, regeneracji, Twojej aktualnej formy. Przy dobrych wiatrach po paru miesiącach cos powinno byc widać.
Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/8/2019 1:02:02 AM
Jeśli chodzi o efekty to zależy od paru spraw; treningu, diety, regeneracji, Twojej aktualnej formy. Przy dobrych wiatrach po paru miesiącach cos powinno byc widać.
Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/8/2019 1:02:02 AM
...
Napisał(a)
I ogólnie moj plan jest taki zeby zrobic fit sylewtke a nie byc karkiem wiec pokombinowalem jeszcze troche, zmieniłem przysiady na przysiady z wyskokiem i od czasu do czasu interwaly bede robil ale narazie czekam az masa troche mi podskoczy
...
Napisał(a)
No z dwoma hantlami po 20kg to na zostanie karkiem marne szanse ale fit sykwetkę można zrobić, nie powinno byc z tym problemu.
1
Poprzedni temat
Trening dla początkującego
Następny temat
Czy trening w siatkówkę zastąpi mi trening w domu
Polecane artykuły