Plan treningowy FBW do oceny

poćwicze jescze z miesiąc na tym planie bo dobrze mi się nim ćwiczy a pożniej zamienei na A i B

i do dyspozycji mam tylko drażek i hantle wiec wyciskanie sztangi nie wchodiz w gre itp.

Dokup z czasem sztange i ławeczke to bedziesz mogl zrobić wiekszosc podstawowych ćwiczeń.

Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania?
TRENING A
NOGI:Przysiady 5x8
KLATA:Rozpiętki 5x8
PLECY:Wiosłowanie 5x8
BARKI:Wznosy bokiem 3x8
BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8
Tricpes:Francuzy 3x8
Przedramie:Zwis na drążku 3xmax
LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25

TRENING B
NOGI:Prszysiady z jedna noga na krześle 5x8
kLATA:Pompki diamentowe 5x8
PLECY:Podciąganie na drązku 5x5
BARKI:Arnoldki 3x8
BICEPS:wyciskanie hantli siedząc 3x8
TRICEPS:dipy 3x8
BRZUCH:spięcia brzucha 3x12
PLANK 1 min

Pierwszy tydzien a/b/a
Drugi tydzien b/a/b


Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-07 22:57:00

Spoko, nie zwróciłem uwagi że nie dysponujesz większą ilościa sprzętu. Tak ten drugi plan jest ok, zajmie Ci mniej czasu. Masz tyle obciążenia żeby zrobic ósemki?
Jeśli chodzi o efekty to zależy od paru spraw; treningu, diety, regeneracji, Twojej aktualnej formy. Przy dobrych wiatrach po paru miesiącach cos powinno byc widać.


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/8/2019 1:02:02 AM

Mam hantle 2x20kg

I ogólnie moj plan jest taki zeby zrobic fit sylewtke a nie byc karkiem wiec pokombinowalem jeszcze troche, zmieniłem przysiady na przysiady z wyskokiem i od czasu do czasu interwaly bede robil ale narazie czekam az masa troche mi podskoczy

No z dwoma hantlami po 20kg to na zostanie karkiem marne szanse ale fit sykwetkę można zrobić, nie powinno byc z tym problemu.