Przedstawiam mój plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić:
przed każdymi seriami głównymi wykonuję 2-3 lekkie serie wstępne z niedużym obciążeniem po 4 powtórzeniami
PONIEDZIAŁEK- KLATKA
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ lub hantli na ławce płaskiej : 3-4 serie 12-10-8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 3-4 serie po 12-10-8 powtórzeń
- wyciskanie na hamerze
- rozpiętki hantami lub na bramie 3 serie po 15 powtórzeń
ŚRODA- PLECY
- podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 4 serie 12-10-8 powtórzeń
- wiosłowanie chwytem V do brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń
- wiosłowanie na maszynie typu hamer 3 serie
- ściąganie ciężaru na maszynie typu hamer
PIĄTEK: BARKI, NOGI
BARKI:
-wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12-8 powtórzeń
-Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc i dobicie siedząc + unoszenie jednorącz hantla 5 kg po 10 powtórzeń na stronę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 + unoszenie sztangi
-Wznosy barków szrugsy z hantlami
NOGI: ( głównie są to ćwiczenia na maszynach typu hamer ponieważ najlepiej mi je wykonywać)
- Wypychanie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń
- uginania nóg na maszynie
- łydki
SOBOTA- BICEPS+TRICEPS 3 -4 serie po 12 powtórzeń
- Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc + uginanie sztangą
-Pompki na poręczach tricepsy
-Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym
-Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej
-Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego
W dni wolne jak mam czas to robię 30-45 minut aerobów na orbitreku lub bieżni
Czy to jest dobry plan na budowę masy mięśniowej?
Czy wprowadzić jakieś zmiany ? korekty ćwiczeń serii a może coś wymienić na inne ćwiczenie
Czekam na Wasze propozycję sugestię i propozycję :)
Z góry dzięki za pomoc