Plan treningowy

Hej.
W ciągu najbliższych 3 miesięcy chciałabym schudnąć 15 kg i wzmocnić przy tym siłę mięśni oraz polepszyć kondycję. Przygotowuję się do testu sprawnościowego i ułożyłam sobie taki plan treningowy:
poniedziałek - rano: bieganie (interwał), wieczorem - trening wzmacniający barki
wtorek i środa trening na redukcję tkanki tłuszczowej (ok. 30 minut)
czwartek - trening wzmacniający mięśnie nóg
piątek - rano: bieganie (interwał), wieczorem - trening wzmacniający barki
sobota - odpoczynek
niedziela - trening na redukcję tkanki tłuszczowej

wiem, że to prawie codziennie, ale zależy mi na szybkich efektach
jestem też na diecie redukcyjnej i biorę l-karnitynę

W szkole jeszcze pamiętam, złe obuwie to człowiek się ślizgał, trzeba było napluć na podeszwe, na nawrotach można sporo stracić.

Najgorzej pewnie bedzie z rzutem piłką, tu można powiedzieć pracuje całe ciało.

ale nie wiadomo co to są za treningi,m co się pod daną nazwą kryje, np trening wzmacniajacy barki, ale co robisz podczas takiego treningu.

Dlaczego te barki chcesz tak wzmacniać, jakie tetsy masz sprawnosciowe. 3 miesiące 15 kg moze byc problem, najwiecej bedzie zależało od diety nei treningu


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-06 17:44:56

to są testy sprawnościowe do policji.

jeżeli chodzi o barki to są treningi z youtube. mam do tego ciężarki. większość treningów pochodzi z youtube

z tego co wiem to testy sprawnościowe to pikuś jest, o przyjęciu będą decydowały psychotesty itp i kto kogo ma w policji, ale podobno brakuje teraz policjantów to będzie może łatwiej.

doecydować mogą też buty by się na parkiecie przy nawrotach nie poślizgnąć.

psychotesty to osobna kwestia.

w każdym razie ww. plan treningowy może być skuteczny?

jak mogę coś zasugerować odnośnie testów sprawnościowych do policji to zrezygnuj z siłowni. Weź idź na halę sportową, rozstaw sobie tor i rób go 4/5 razy w ciągu treningu i tak z dwa razy w tygodniu. Do tego rób treningi : bieg wahadłowy 10/10 , rzucaj piłką lekarską cięższą niż na testach, ćwicz tricepsy - rób dipy na ławeczce lub czymkolwiek, pompki i brzuszki. Do tego dorzuć spacer farmera to Ci wystarczy. Siłownia sama w sobie wzmocni Cię, ale najważniejsze jest żeby wyrobić sobie pamięć mięśniową i nie myśleć na testach co trzeba robić po kolei tylko od razu robić wszystko automatycznie. Poza tym ważne, żeby znaleźć dla siebie najlepszy sposób na podniesienie manekina , trzymanie go i położenie. Powodzenia.

piłkę lekarską mam i rzucam nią maksymalnie na 4m więc postanowiłam wzmocnić barki i nogi, a później zacząć przygotowywać się do testów

A dziewczyną jesteś, nie dopatrzyłem,

tak jak wspomniałem nie wiemy co i jak trenujesz, jakie ćwiczenia wykonujesz, co do treningów z youtube jak widzę wzmocnij nogi, wzmocnij swoje bicepsy i robisz taki trening to mi się źle to kojarzy z doswiadczenia takie hasła.

najlepiej przygotujesz się do testów robiąc ten tor i robiąc ćwiczenia które s na testach. Nie musisz nic więcej robić niż to co Ci napisałam, ale oczywiście możesz ćwiczyć na siłowni dodatkowo. Jednak wiem z doświadczenia, że większość kobiet oblewa testy dlatego że nie robiły toru odpowiednio dużo razy. Mimo, że kondycyjnie i siłowo były dobre, a nawet bardzo dobre to jednak nie wystarczyło. Zrobisz oczywiście po swojemu ;)