Suplementacja przed i po treningu.

Witam. Mam 25 lat. Jestem na redukcji trzeci miesiąc. Trenuje 4 razy w tygodniu push pull i po każdym treningu 20-30 min biegania. Zrzuciłem już z 110kg na 95 kg. Teraz w święta sobie pofolgowałem i od jutra dalej ciągnę redukcje. Skomponowałem sobie własną przedtreningówke żeby poprawić komfort treningu.

Składa się ona z 300mg kofeiny, 5g cytruliny i 5 g beta alaniny.

Super mi się ćwiczy po takim połączeniu. Teraz chciałbym dodać do suplementacji monohydrat kreatyny. Jest to pierwszy raz kiedy będę stosował kreatynę a ćwiczę od 5 lat z krótszymi bądź dłuższymi przerwami.
Moje pytanie brzmi: jak najlepiej stosować kreatynę w moim przypadku? Planowałem trzy opcje i nie wiem ku której się skłonić.
1) Przed treningiem 5g cytruliny, 3g ba, 300mg kofeiny i 5g kreatyny. Po treningu 5g kreatyny i 3g ba. W dni nietreningowe 5g kreatyny i 3g ba.
2) To co wyżej ale kreatyna tylko w dni treningowe.
3) To co w 1 ale kreatyny tylko 5g nie zależnie od dnia.
Która z opcji będzie najlepsza? Myślałem też nad tym żeby zrobić z 12 tygodni na opcji numer 1 a później zejść do opcji 3. Kreatynę jak po treningu to po całości czy na przykład po treningu siłowym dawka kreatyny i dopiero bieganie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Kupiłem te trzy produkty od allnutrition.

L-tyrosine 570mg tabletka

Ashwaganda forte 800mg tabletka.

Rhodiola rosea 400mg tabletka.

Myślicie, że dawkowanie po jednej tabletce rano i dodatkowo tyrozyna przed treningiem będzie ok? Mam sporo problemów z ciągłym stresem i brakiem koncentracji i skupienia, mam nadzieje że taki mix mi pomoze ale nie chce też przesadzić. Co myślicie o takim połączeniu i takich ilościach. Wcześniej stosowałem solo rhodiola i solo ashwagande. Niby było trochę lepiej ale efekty nie były zadowalające. Teraz prawie dwa miesiące miałem przerwe od adaptogenów.

W DT 10 g kreatyny w 2 porcjach ,np rano i po treningu
W DNT 5g np rano

J.w - albo walnij 5g krety przed i 5g po treningu ,

Na redukcji bym dał dwa tygodnie codziennie po 10g a potem zszedł do stałej suplementacji 5g dziennie.

Dzięki za odpowiedzi a powiedzcie mi jeszcze jak kreatyna po treningu to po treningu siłowym i później na bieganie, czy dopiero po zakończeniu całości, czy może nie ma to większej różnicy?

Po całym treningu z aerobami

Tak naprawdę większego znaczenia nie ma kiedy weźmiesz tą kreatynę, bo ona i tak musi się "skumulować" w mięśniach. Warto dać po treningu porcję w celu uzupełnienia ATP.

Super Panowie. Dzięki za odpowiedzi. Zacząłem wczoraj zobaczymy jakie będą efekty.

Witam ponownie. Nie chcę zakładać nowego tematu a mam pytanie odnoszące się do suplementu zwiększającego koncentrację i pomagające zapanować nad stresem. Stosowałem już ashwagande i rhodiole. Do obydwu już mój organizm się przyzwyczaił. Znalazłem coś takiego co o tym sądzicie? Nazywa się Mind Up i jego skład to:
2 kapsułki zawierają:
Ekstrakt z ashwagandhy 6:1 (Withania somnifera L.) 400,00 mg;
- w tym: witanolidy 28,00 mg;
- w tym: witaferyna A 1,00 mg;
- w tym: inne alkaloidy 4,00 mg;
Ekstrakt z korzenia żeń-szenia koreańskiego 4:1 (Panax ginseng) 300,00 mg;
L-tyrozyna 200,00 mg;
Ekstrakt z korzenia różeńca górskiego 8:1 (Rhodiola rosea L.) 100,00 mg;
- w tym: rozawiny 3,00 mg;
Cholina 100,00 mg;

Co o tym sądzicie?

Jak jadłeś aschwe i rhodiole to odpuść ten suplement bo też są one w składzie, od adaptogenów trzeba robić przerwy. Daj fosfatydyloseryne, magnez.

Właśnie byłem ciekawy jak zadziałają i ashwaga i rhodiola jakby je połączyć razem z tyrozyną, teraz ogólnie miałem spora przerwę od adaptogenow tylko od czasu do czasu wspomagałem się bacopa monieri. Koło 2 miesięcy.