Szacuny
0
Napisanych postów
99
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2078
Witam. Mam 25 lat. Jestem na redukcji trzeci miesiąc. Trenuje 4 razy w tygodniu push pull i po każdym treningu 20-30 min biegania. Zrzuciłem już z 110kg na 95 kg. Teraz w święta sobie pofolgowałem i od jutra dalej ciągnę redukcje. Skomponowałem sobie własną przedtreningówke żeby poprawić komfort treningu.
Składa się ona z 300mg kofeiny, 5g cytruliny i 5 g beta alaniny.
Super mi się ćwiczy po takim połączeniu. Teraz chciałbym dodać do suplementacji monohydrat kreatyny. Jest to pierwszy raz kiedy będę stosował kreatynę a ćwiczę od 5 lat z krótszymi bądź dłuższymi przerwami.
Moje pytanie brzmi: jak najlepiej stosować kreatynę w moim przypadku? Planowałem trzy opcje i nie wiem ku której się skłonić.
1) Przed treningiem 5g cytruliny, 3g ba, 300mg kofeiny i 5g kreatyny. Po treningu 5g kreatyny i 3g ba. W dni nietreningowe 5g kreatyny i 3g ba.
2) To co wyżej ale kreatyna tylko w dni treningowe.
3) To co w 1 ale kreatyny tylko 5g nie zależnie od dnia.
Która z opcji będzie najlepsza? Myślałem też nad tym żeby zrobić z 12 tygodni na opcji numer 1 a później zejść do opcji 3. Kreatynę jak po treningu to po całości czy na przykład po treningu siłowym dawka kreatyny i dopiero bieganie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2078
Kupiłem te trzy produkty od allnutrition.
L-tyrosine 570mg tabletka
Ashwaganda forte 800mg tabletka.
Rhodiola rosea 400mg tabletka.
Myślicie, że dawkowanie po jednej tabletce rano i dodatkowo tyrozyna przed treningiem będzie ok? Mam sporo problemów z ciągłym stresem i brakiem koncentracji i skupienia, mam nadzieje że taki mix mi pomoze ale nie chce też przesadzić. Co myślicie o takim połączeniu i takich ilościach. Wcześniej stosowałem solo rhodiola i solo ashwagande. Niby było trochę lepiej ale efekty nie były zadowalające. Teraz prawie dwa miesiące miałem przerwe od adaptogenów.
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2078
Dzięki za odpowiedzi a powiedzcie mi jeszcze jak kreatyna po treningu to po treningu siłowym i później na bieganie, czy dopiero po zakończeniu całości, czy może nie ma to większej różnicy?
Szacuny
464
Napisanych postów
9051
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
91259
Tak naprawdę większego znaczenia nie ma kiedy weźmiesz tą kreatynę, bo ona i tak musi się "skumulować" w mięśniach. Warto dać po treningu porcję w celu uzupełnienia ATP.
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2078
Witam ponownie. Nie chcę zakładać nowego tematu a mam pytanie odnoszące się do suplementu zwiększającego koncentrację i pomagające zapanować nad stresem. Stosowałem już ashwagande i rhodiole. Do obydwu już mój organizm się przyzwyczaił. Znalazłem coś takiego co o tym sądzicie? Nazywa się Mind Up i jego skład to: 2 kapsułki zawierają: Ekstrakt z ashwagandhy 6:1 (Withania somnifera L.) 400,00 mg; - w tym: witanolidy 28,00 mg; - w tym: witaferyna A 1,00 mg; - w tym: inne alkaloidy 4,00 mg; Ekstrakt z korzenia żeń-szenia koreańskiego 4:1 (Panax ginseng) 300,00 mg; L-tyrozyna 200,00 mg; Ekstrakt z korzenia różeńca górskiego 8:1 (Rhodiola rosea L.) 100,00 mg; - w tym: rozawiny 3,00 mg; Cholina 100,00 mg;
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2078
Właśnie byłem ciekawy jak zadziałają i ashwaga i rhodiola jakby je połączyć razem z tyrozyną, teraz ogólnie miałem spora przerwę od adaptogenow tylko od czasu do czasu wspomagałem się bacopa monieri. Koło 2 miesięcy.