Nowy plan

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6660

Cześć, moim push-pullem ćwiczę już 3 miesiące i trochę mi się znudził (zmieniam ćwiczenia).Patrzyłem inne systemy (fbw też ćwiczyłem).Rozmyślałem nad podziałem :
góra dół (w sumie okej,ale nie wiem jak połączyć przysiad z martwym a na 1 treningu to za duże obciążenie)
horyzontalny(w sumie ok)
typowy split :klata /plecy/nogi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Nie będzie za duże obciazenie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

Jeżeli celem nie są ciężary. A jest to działanie stricte sylwetkowe to przysiad i. Mc można wykorzystać na jednej sesji

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

MrX1000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6660

Pomyślałem i wymyśliłem coś takiego:
A (dół)
przysiad
wykroki
jakaś suwnica( do czasu do czasu)
martwy klasyk
uginanie na maszynie
żuraw (uginanie i żuraw jakoś wymiennie )
wspięcia na palce

B(góra)
wyciskanie
rozpiętki
podciąganie
wiosłowanie
ohp
wznosy
uginanie na bic
francuz
plank

Wszystko po 3/4 s po 8-12pow. Myślę nad ilością ćwiczeń w nogach oraz klacie i plecach.

Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-12-23 15:26:26

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

Ewentualnie można podzielić przysiad w a a siady w b

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

MrX1000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6660

TomQ-MAG
Ewentualnie można podzielić przysiad w a a siady w b

Chyba chodzi o martwy ?Też tak sobie uświadomiłem i wtedy martwy na prostych ze sztangielkami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

Jesli chodzi o podzial gora/dol to jednego dnia na nogi mozesz dac jako główne ćwiczenie siady a kolejnego martwy. I problem znika.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

MrX1000
TomQ-MAG
Ewentualnie można podzielić przysiad w a a siady w b

Chyba chodzi o martwy ?Też tak sobie uświadomiłem i wtedy martwy na prostych ze sztangielkami.

Tak. Przysiad i martwy w osobne dni treningowe

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

raul120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4185

Ewentualnie zrobić martwy klasyk+front oraz przysiad +martwy rumuński.Też chyba spoko opcja ,myślę że jest okej.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

Tez jest ok ale nikt nie powiedział, że oba ćwiczenia muszą się znaleźć na jednej sesji. Jednego dnia można zrobić siad i postawić na uginanie kolana (funkcja hamstringów) a kolejnego na na martwy i prostowanie biodra (funkcja hamstringów).

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat