Ashwagandha opinie ,czy warto?

monkey22

Stosuje ashwe od dłuższego czasu i nie odczulem niestety żadnej poprawy w spaniu - lepiej na mnie działała melatonina w większej dawce ( przynajmniej jak chodzi o sam efekt uśpienia ) w nocy jak się budzilem tak budze się nadal po kilka razy :) bez znaczenia ile supli w siebie wladuje

RPS1990

monkey22

Stosuje ashwe od dłuższego czasu i nie odczulem niestety żadnej poprawy w spaniu - lepiej na mnie działała melatonina w większej dawce ( przynajmniej jak chodzi o sam efekt uśpienia ) w nocy jak się budzilem tak budze się nadal po kilka razy :) bez znaczenia ile supli w siebie wladuje

Stosujesz kofeinę lub efedrynę lub johimbinę lub DMAA lub beta-mimetyki ? Bierzesz jakieś przedtreningówki ? Kiedy ostatni raz piłeś kawę ? Masz dużo stresu ?





Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-12-22 14:10:45

RPS1990

Nie wiesz o tym, że przedtreningówki i/lub inne stymulanty należy stosować wyłącznie cyklicznie ?
Nie słyszałeś o tym, że należy stosować periodyzację treningową i w związku z nią strategiczne roztrenowanie ?
Po okresie stosowania dużych ciężarów i stosowania stymulantów, który trwał od kilku do kilkunastu tygodni należy przez jakiś czas stosować strategiczne roztrenowanie (w związku z tym, że treningi są wtedy dużo lżejsze odstawia się całkowicie wszystko co zawiera kofeinę i/lub inne stymulanty).

Policz sobie ile spożywasz codziennie kofeiny ze wszystkich źródeł (przedtreningówki, kofeina w kapsułkach, kawa, herbata, kakao, czekolada), a następnie zapamiętaj sobie - optymalna dawka kofeiny stosowanej w celach wspomagania wysiłku wynosi od 3 do 5 mg na kg masy ciała, tzn. osoba ważąca 100 kg powinna stosować nie więcej niż 300 - 500 mg kofeiny dziennie lub maksymalnie 600 mg dziennie.
Powyżej tej wartości nie uzyskuje się już lepszego efektu ergogenicznego za to rośnie ryzyko skutków ubocznych, np. rozdrażnienia, zaburzeń snu i innych nieprzyjemnych rzeczy.
Zalecam Ci przeczytanie książki "Suplementy żywnościowe dla sportowców" autorstwa Frederica Delaviera.



Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-12-23 11:41:51