Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

podaj przepis na ten omlet ryżowy, jeśli można :)

alexus

podaj przepis na ten omlet ryżowy, jeśli można :)

Oczywiście pod swoje BTW
-130g białek jaj
-zoltko
-maka ryżowa 45g
-kakao,proszek do pieczenia słodzik,aromat
-50g jabłko
-na wierzch 25g kasza manna+30g masło orzechowe +sos zero

Białka jaj ubić na pianę
Dodać zoltko , proszek do pieczenia ,słodzik wedle uznania ,mąka ryżowa,kakao i aromat u mnie śmietankowy .
Delikatnie wymieszać żeby cały czas była puszysta konsystencja i na patelnie.
Do środka jabłko u mnie 50g i smażyć na małym ogniu pod przykrywka ;)

Dla mnie bomba

20.12.2018

Redukcja 10 weeks out

Dzień na pełnych obrotach od samego rana ,cardio na czczo zaliczone ,personalne i w końcu trening . Trening znowu wyszed super,czucie i pompa na plus ,tak damo klamoty .
Zmiana w planie od tygodnia przy ćwiczeniach na łydki .
Od teraz wszystkie ćwiczenia robię jednonóż i przed każdym ćwiczeniem zaczynam od tak jakby mechanicznego rozszczepienia dwóch głów łydki przez rolowanie hantelkiem.
Robię to od ponad tygodnia , jest trochę przy tym bólu ale efekt bardzo szybko zauważalny ;)

Pull

Dieta;
1. Omlet ryżowy, masło orzechowe, kasza manna,indyk,pomidor
2.kasza manna,wpi,indyk ,pomidor
Intra; 40 carbo 20Eaa 5kreatyna 2tauryna
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk,ryz,kasza manna,wpi
5.indyk,ryz,warzywa
6.jajecznica,masło orzechowe ,serek wiejski,indyk ,pomidor

Trening ;

Wiosłowanie hantelkami ławka skos 38x22pow 30x23pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15
Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x17
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 155x20 127,5x30
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15
"21" x2. 30kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspięcia jednonóż maszyna stojąc
35kgx8 30kgx10 25x12

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

21.12.2018

Redukcja 10 weeks out

Nogi2

Dziś niestety wyszedł trening na pośpiechu , praca ,prezenty na ostatnią chwile wciśnięty trening i na koniec perso
Dwójki ladnien dojechane . Na uginaniach lezac wręcz mnie znowilibz ławki ;)
Oficialne wczoraj dostałem sponsoring od portugalskiej firmy Prozis wiec mam kilka stówek miesięcznie na pakę supli.
Białka mają drogowate ale wezme sobie typowo rzeczy pod przygotowania-probiotyki,aakg,na stawy ,sosy zero itd

Co do treningu to siła mocno na plus
Martwy sumo aż mnie zaskoczył przy 200kg na 10 ,nie ma tragedi jak bez odbijania od podłogi

Dieta;
1.omlet ryżowy,kasza manna,jabłko,masło orzechowe,kura,warzywa
2.kura,ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost
4.poqtki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.kura,ryz,tosty,warzywa
6.placek z jaj ,masło orzechowe,indyk

Trening ;
MC SUMO 200x10 170x12
Prostowanie siedząc
100x12x11x10
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18
Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27
Przywodzenie 102,5x26 80x25
Skosy,wznosy 30x30x30
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30

Cardio brak

Pozowanie z dzisaj na czczo
9 tygodni i jeszcze dużo do zrobienia

9 tyg to w hvj czasu a forma taka że z palcem w duoie:)

Start w ifbb? Bo jak tak to nogi przy tricepsie ciut inaczej ;) i w pozach przodem myślę że nie musisz ich tak zginąć w kolanie. A Kolna maksymalnie na zewnątrz i tylek wypisać w tył :)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-22 07:57:40

MARIAN 17

Start w ifbb? Bo jak tak to nogi przy tricepsie ciut inaczej ;) i w pozach przodem myślę że nie musisz ich tak zginąć w kolanie. A Kolna maksymalnie na zewnątrz i tylek wypisać w tył :)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-22 07:57:40

Właśnie za nisko uginanam bo dziura trochę się robi , tak to jest jak samemu bez lustra w pokoju . Jeszze mocniej spinam dupke i będzie Ok mam nadzieje ;)
Dzięki Maniek są wszelkie wskazówki , proszę o więcej ;)

Pozowanie to też maga sztuka której się nauczyć bo potem można przegrać mając 2 razy lepsza formę niż przeciwnik niestety

No właśnie dlatego teraz głównym ze tak powiem priorytetem jest pozowanie . Można mieć najlepsza formę na świecie a nie zostaniesz mistrzem bo nie będziesz umiał jej pokazać ;)