Progres na brzuch

Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy. Od samego początku wykonywałem praktycznie te same ćwiczenia (mam na myśli jedną serie, na którą składa się 9 ćwiczeń).
W ostatnim czasie, czyli od jakichś 2-3 tygodni, zaczynam odczuwać, albo bardziej nie odczuwać już skutków tego treningu. Nie czuje mięśni brzucha po treningu, tak jak na początku, jakby ten trening był po prostu za lekki, i faktycznie chyba jest, skoro jechałem na nim jakieś 3 miesiące i teraz lekko mi z nim idzie.
Moim głównym pytaniem jest to, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na brzuch? Oglądałem dużo filmów na YouTube, natomiast w każdym pokazane jest co innego, i każdy pokazuje co innego, co prowadzi do tego że sam już nie wiem, jakie ćwiczenia mam wykonywać, a jakich nie robić i unikać.
Czy byłby w stanie ktoś mi podać ćwiczenia na brzuch, po których dalej mógłbym progresować i dalej na nich ćwiczyć?
Z góry dziękuje!
Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i waże jakieś 63/4kg. Wiem że to mało, natomiast mam problem ze zwiększeniem masy.

*Nie wiem czy moje pytanie można wrzucić do worka z treningiem dla zaawansowanych, ale jeżeli nie powinienem był tego tu wrzucać, to sorka ;)

hkk

wystarczy abym robił sobie brzuch ze 2-3 razy w tygodniu, nie codziennie tak jak robiłem to do pewnego czasu i po 2-3 ćwiczenia?

wystarczy

Tylko brzuch trenujesz, jak nie to rozpisz swój plan treningowy, jakie masz cele.

Nie nie trenuje tylko brzucha. Robie bicepsy, tricepsy, barki, i troche plecy. Narazie tylko nóg nie zaczynam, bo jestem zbyt lichy, co zresztą widać po mojej masie. Moim celem jest osiągnięcie ''fajnej'' sylwetki, i zwiększenie siły.


Zmieniony przez - hkk w dniu 2018-12-17 22:11:41

Co do tricepsów i bicepsów, to w sumie mój trening ogarnicza się z przyczyn braku sprzetu, do diamentów, zwykłych pompek, mam hantle 7.5kg, i sztange 13kg - małe obciązenia, no ale niestety na więcej moje wyposażenie mi nie pozwala. A co do brzuszków, to robie je na ławce pochyłej, którą akurat mam. Robie dipy na triceps z nogami na ziemi, (nie mam drążka).



Zmieniony przez - hkk w dniu 2018-12-17 22:13:36

Zmieniony przez - hkk w dniu 2018-12-17 22:18:07

hkk

Nie nie trenuje tylko brzucha. Robie bicepsy, tricepsy, barki, i troche plecy. Narazie tylko nóg nie zaczynam, bo jestem zbyt lichy, co zresztą widać po mojej masie. Moim celem jest osiągnięcie ''fajnej'' sylwetki, i zwiększenie siły.

dziwne tłumaczenie
tym bardziej więc nogi powinieneś roić

Może i dziwne. Jakoś tak sobie zakodowałem w głowie, chociaż wiem że robię błąd.

No to jak wiesz to jaki problem jest zmienić ? Bo to bardziej wygląda że Ci się zwyczajnie nie chce i Ci na nich nie zależy.

można mieć małą masę i być silnym, w tym wieku musisz się rozwijać całościowo by nabyć sprawności.

No dobra, to rozumiem gdzie lezy po części odpowiedź na moje pytanie. Zacząć jeszcze robić nogi. Tylko teraz druga część, to czy ktoś wie, czy jest jakiś sensowne video na YouTube, czy wypis cwiczen, ktore faktycznie są dobre na brzuch i pozwolą mi dalej budować ten brzuch?

Dlaczego tak uparłeś się na ten brzuch? Przy tak małej wadze jedyne co powinno być dla Ciebie istotne w związku z brzuchem to jego siła. Jeśli katowałeś go przez 3 miesiące to możesz trochę odpuścić jego robienie ew dodać jedno/dwa ćwiczenia na tydzień, które już będą wystarczające. Musisz wziąć pod uwagę, że brzuch przede wszystkim ma funkcje stabilizującą i robiąc ćwiczenia min na nogi o których wspominali koledzy wyżej jesteś wręcz skazany na użycie brzucha więc zamiast robić jedno i to samo pójdz raczej w tym kierunku. Na brzuch możesz wrzucić zwykłą ,,łódeczkę" lub inne ćwiczenie statyczne. W tym przypadku masz ogromny wachlarz możliwości z masą własnego ciała :)

Na dole zdjęcie ,,łódeczki"






Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-12-18 19:09:49

Ja tą łódeczkę znam pod nazwą Hollow body i z rękoma trzymanymi za siebie