Artur Lipiec przygotowania na 2019

WITAM,

Już dawno zabieram się za zakładanie dziennika no i w końcu czas nastał

Parę starszych forumowiczów pewnie kojarzy mój stary nick BARANO90
Konto ogólnie już nie istnieje ale wracam na nowo jak kiedyś

PLAN to dobić do pełnej 90tki na scenie, rok temu było 85kg więc zapasu było
waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg karzeł )

Dziennik prowadzony będzie jak najbardziej rzetelnie jeśli czas tylko pozwoli, pod względem diety, treningu i suplementacji

Krótko o mnie :
-stary już dziad ze mnie 28 lat i już od paru dobrych lat na siłowni,


MOJE PIERWSZE ZAWODY :
3 miejsce kat. JUNIOR NAC BRODNICA 2012

NASTĘPNIE DALEJ JAKO JUNIOR:
1 miejsce IBFA ZŁOTORYJA 2013

DEBIUT W NAC JAKO SENIOR:
poza finałem NAC 2013

MR. SFD nick BARANO90

DEBIUTY w PZKIF 2015r Gdańsk
również poza finałem

SOPOT 2017r
3 miejsce kategoria do 80kg

WBBF 2018r 22 kwiecień
-6 miejsce w kategorii 90kg

PCA Łódź 5 maj 2018r
-3 miejsce w kategorii class 3

DIETA
Obecnie jestem w etapie budowy masy mięśniowej, dieta na ten czas bardzo zróżnicowana nie trzymam sie co do gramów jak na redukcji...
Wygląda to na teraz tak :
B:350g
W: 600-1000g
T: 50-70g

Węglowodany jem tak jak mam ochotę nie koniecznie HIGH CARB jest w ciężkie treningi, słucham organizmu i jak mam mega ssanie jem więcej jak nie np w weekendy wolne od treningu jem mniej. Produkty bardziej przetworzone jak sorbety, żelki czy płatki cornflakes mają duży udział teraz w diecie i nie patrze na to jem co chce... wiadomo bez kebabów 5x ed

TRENING

obecnie tradycyjny ciężki SPLIT
PON: klatka tricepsy
WT: nogi
ŚR: bicepsy i tricepsy
CZW: Barki
PT: plecy + dwugłowe uda

CARDIO: 20min po każdym siłowym

SUPLEMENTACJA
same podstawy:

RANO
-2kaps ADAM NOW FOODs
-2kaps OMEGA 3
-1kaps BERBERYNY HCL 400mg
-1g NAC
-500mg ALPHA GPC
-1 kaps BETAINY HCL

PREWORK
Najczęściej jakaś forma przed treningówki w shootcie skład coś typu napalm
+ 5g krety

INTRAWORK
podstawowy:
50-75g DEXTROZY
20g EAA
10G KRETY
3g SOLI

POSTWORK
samo białko: (po ok 1h duży posiłek 200-300g WW)
70g izolatu

DO KOLACJI
-1g NAC
-500mg metforminy
-2kaps omega 3
-2tabl mleczanu magnezu
-1kaps berberyny hcl 400mg


Parę zeszłorocznych fotek:































Zmieniony przez - art90 w dniu 2018-12-09 11:44:18

Zmieniony przez - art90 w dniu 2018-12-09 11:45:12

Wiem że mocno byłeś za żywieniem optymalnym/ tłuszczową.Napisz coś o tej diecie ? Jakieś Twoje plusy, minusy tego?
Bo chyba dość długo tak się odzywiales

małe podsumowanie roku 2017-2018
79kg - 86kg

powodzenia Artur i oczywiscie obserwuję

Będę obserwował! Pamietam z MP wbff i te 6 miejsce było trochę krzywdzące. Powodzenia !

Powodzenia :)

Fajnie zobaczyć taki powrót na sfd, kogoś kogo się oglądało i podziwiało jeszcze za dzieciaka

Śledzę Kolegę elitarnego ;)

WEEKENDOWA MISKA dni off od treningu

Podsumowanie: Sobota - Sobota (8 gru 2018 - 8 gru 2018)

-----

Sobota 8 gru 2018
Białka 281.405 g
Tłuszcze 83.065 g
Węglowodany 470.85 g
Kalorie 3720.95 kcal

Śniadanie Jajecznica z kurczakiem
Białka 53.375 g | Tłuszcze 26.035 g | Węglowodany 1.53 g | Kalorie 452.45 kcal

Jaja M
5x sztuka
Białka 31.875 g | Tłuszcze 24.735 g | Węglowodany 1.53 g | Kalorie 354.45 kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100x g
Białka 21.5 g | Tłuszcze 1.3 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 98 kcal

II śniadanie
Białka 39.9 g | Tłuszcze 10.3 g | Węglowodany 61.2 g | Kalorie 494 kcal

Piątnica Serek wiejski lekki 150 g
2x opakowanie
Białka 33 g | Tłuszcze 9 g | Węglowodany 7.2 g | Kalorie 243 kcal

Chleb wiejski
100x g
Białka 6.9 g | Tłuszcze 1.3 g | Węglowodany 54 g | Kalorie 251 kcal

Lunch TOSTY z kurczakiem
Białka 61.24 g | Tłuszcze 8.04 g | Węglowodany 151.56 g | Kalorie 902 kcal

Chleb wiejski
200x g
Białka 13.8 g | Tłuszcze 2.6 g | Węglowodany 108 g | Kalorie 502 kcal

Piers z kurczaka
200x g
Białka 46 g | Tłuszcze 4 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 220 kcal

Jabłko
2x sztuka
Białka 1.44 g | Tłuszcze 1.44 g | Węglowodany 43.56 g | Kalorie 180 kcal

Obiad Znowu Tosty
Białka 63.25 g | Tłuszcze 7.25 g | Węglowodany 135 g | Kalorie 847.5 kcal

Piers z kurczaka
200x g
Białka 46 g | Tłuszcze 4 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 220 kcal

Chleb wiejski
250x g
Białka 17.25 g | Tłuszcze 3.25 g | Węglowodany 135 g | Kalorie 627.5 kcal

Przekąska
Białka 1.44 g | Tłuszcze 1.44 g | Węglowodany 43.56 g | Kalorie 180 kcal

Jabłko
2x sztuka
Białka 1.44 g | Tłuszcze 1.44 g | Węglowodany 43.56 g | Kalorie 180 kcal

Kolacja znowu twaróg coś wczoraj mnie poniosło z tym
Białka 62.2 g | Tłuszcze 30 g | Węglowodany 78 g | Kalorie 845 kcal

Sante Granola czekoladowa 350 g
100x g
Białka 7.2 g | Tłuszcze 15 g | Węglowodany 66 g | Kalorie 440 kcal

Piątnica Serek wiejski lekki 150 g
500x g
Białka 55 g | Tłuszcze 15 g | Węglowodany 12 g | Kalorie 405 kcal



Pomysłów kulinarnych u mnie raczej nie znajdziecie
Sobotnia dieta ograniczała się do usmażenia jaj , włożeniem pieczywa do tostera i wsypaniu granoli do serka wiejskiego


Zmieniony przez - art90 w dniu 2018-12-09 17:23:44

Kiedyś też ambitnie wpisywałam makro i posiłki. Teraz mi się nie chce :)

obserwuję

.


Zmieniony przez - art90 w dniu 2018-12-09 19:22:23