Ocena planu treningowego

Mężczyzna

22 Lata

174cm wzrostu

67kg waga

Staż na siłowni: 13 msc.


Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, będę wdzięczny :D

Split polegający na ćwiczeniu każdej patrii 2x w tygodniu w formie:

Poniedziałek: Wolne
Wtorek: A
Środa: B
Czwartek: Wolne
Piątek: Wolne
Sobota: A
Niedziela: A

A) klatka, barki, triceps.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x12
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
-Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-Wyciskanie francuskie 3x12


B) nogi, plecy, bicepsy.
-Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12
-Wykroki z hantlami 4x12
-Martwy ciąg 4x12
-Wspięcia na palce 3x20
-Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12

Rozumiem że w niedziele jest B ?

Myślę że lepiej zrobić kalsyczny PUH pull i nie łaczyć pleców z nogami tylko czwórki dać w push a dwójki w pull

Tak, w niedziele B, źle wpisałem

Cześć ! Mam prośbę czy jest ktoś czas pomóc mi stworzyć plan treningowy więcej informacji udzielę w prywatnej wiadomości lub przez kontakt na Facebook'u

KejBas

jak chcesz to sobie załóż własny temat.

A jak go założyć ?

Na ekranie w prawym dolnym rogu masz 2 odnosiniki, nowy temat i wyslij odpowiedź, klikasz nowy temat

https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114