22 Lata
174cm wzrostu
67kg waga
Staż na siłowni: 13 msc.
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, będę wdzięczny :D
Split polegający na ćwiczeniu każdej patrii 2x w tygodniu w formie:
Poniedziałek: Wolne
Wtorek: A
Środa: B
Czwartek: Wolne
Piątek: Wolne
Sobota: A
Niedziela: A
A) klatka, barki, triceps.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x12
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
-Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-Wyciskanie francuskie 3x12
B) nogi, plecy, bicepsy.
-Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12
-Wykroki z hantlami 4x12
-Martwy ciąg 4x12
-Wspięcia na palce 3x20
-Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12